Այս հավի կրծքամաշկը թափվում է արեւադարձային բուրմունքով եւ այն հրաշալի կերակուր է տաքացնում եփած բրնձի հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/3 2 1/4 ֆունտ: հավի (կրծքավանդակի կամ կրտսեր)
- Կոշերի աղը եւ թարմ աղացած պղպեղը `համտեսել
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 ունց / 6 ունցիա սառեցված նարնջի հյութի խտանյութ (ջերմացնող)
- 1/4 բաժակ կարագ (հալված)
- 1 1/2 թեյի գդալ մածուկ (գետ)
- 1 թեյի գդալ սոյայի սոուս
- Զարդարի: արքայախնձորի շերտ
- 4-6 բաժակ սպիտակ բրնձ (տաք, եփած)
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջեռուցում է 375 ֆ
- Season հավի հետ, աղ եւ պղպեղ:
- Տեղադրել բուսական յուղը մանր խմորի մեջ. ավելացնել հավի կրծքամաշկը եւ թխել 30 րոպե:
- Մի գունդի մեջ միացրեք նարնջի հյութի կոնցենտրատը, կարագը, մածուցիկը եւ սոյայի սոուսը: եփ գալ 4 րոպե:
- Բաղադրություն հավի սոուսով; թխել 20-30 րոպե երկարությամբ, սոուսով մի քանի անգամ սեղմել:
- Տեղադրել հավի միսը մի քանի րոպեով, ընդամենը մինչեւ browned:
- Խնկացրեք արքայախնձորի շերտով եւ ծառայեք մնացած սոուսով `տաքացրած բրնձի վրա:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1214 |
| Ընդհանուր ճարպ | 36 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 15 գ |
| Խոլեստերին | 163 մգ |
| Նատրիում | 242 մգ |
| Ածխաջրեր | 156 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 58 գ |