Այս ցածր ջերմաստիճան բեկոն omelet բեռնված է համը, բայց ոչ կալորիաներով: Եթե դուք որոշել եք փորձել եւ ուտել ավելի առողջ դիետա, ապա կարող եք ավտոմատ կերպարներ ունենալ, որ երկու բեկոնն ու ձվածեղը ձեր դիետային պլանում տեղ չունենա
Այս բաղադրատոմսը համեղ ցածր կալորիականությամբ բեկոն omelet օգտագործում է մի քանի փոքրիկ հնարքներ, որպեսզի այս ձվածեղ lean, առողջ եւ համեղ: Նիհար հնդկոն խոզապուխտը կալորիա խնայարարներից մեկն է, քանի որ թուրքական բեկոնն ունի ավելի քիչ պակաս ճարպ եւ կալորիա, քան սովորական բեկոն: Կարամելացված սոխը նաեւ այս բեկոն omelet- ը ծանրացնում է: Մի քանի ցածր ջերմաստիճան ձվի սպիտակ, մի քանի լիարժեք ձու, փրկում է ավելի ճարպ եւ կալորիաներ:
Դարձնել այս առողջ բեկոն omelettes եւ ծառայել այն ամբողջ հացահատիկի տոստ եւ թարմ մրգերի համար ամբողջական ճաշի, ճաշի, կամ նախաճաշ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կտոր հնդկահավի բեկոն
- 1/4 բաժակ սոխ (թակած տերեւ)
- 1 խոշոր ձու
- 2 խոշոր ձու սպիտակ գույն
- 1 ճաշի գդալ չոր կաթ
- Դահ
- պղպեղ
- 1/4 բաժակ շերտավորվելով
- շվեյցարական պանիր (1/2 ունցիա)
Ինչպես դարձնել այն
1. Մի փոքր ջերմաստիճանի ջեռոցում ջերմացնել միջին ջերմության վրա: Ավելացնել հնդկացորեն խոզապուխտը թավայի մեջ եւ եփել 5 րոպե խոզապուխտը, այն երբեմն փոքր գոտիով կամ պատառով դարձնել այն, մինչեւ այն փխրուն լինի: Երբ Թուրքիան խոզապուխտ է բավականաչափ սառը, կարգավորելու համար, այն փոքր կտորներով քանդում եւ մի կողմ դրեց:
2. Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ նույն վարսակի մեջ, սոխը եփել մոտ 10 րոպե, դրանք հաճախ բորբոքելով: Շարունակեք պատրաստել սոխը մինչեւ դրանք փափուկ եւ կարամել գունավոր:
Հեռացրեք սոխը տապանից, եւ մի կողմ դրեք դրանք:
3. Փոքր ամանի մեջ ձվի, ձվի սպիտակուցների, կաթի եւ սեւ պղպեղի հետ միասին քաշեք մինչեւ բոլոր բաղադրիչները միասնականորեն համակցված լինեն: .
4. Կրկին ջեռոցում ջերմության միջին բարձր ջերմության վրա բարձրացրեք եւ համահայկական տապակով պատրաստեք լվացքի փոշի: Լցնել ամբողջ ձվի խառնուրդը տապակի մեջ, ծածկել համահայկական ամբողջ ծածկույթը: Թույլ տալ, որ ձվի խառնուրդը եփել 2 րոպե, մինչեւ ձվի խառնուրդի ներքեւի մասը կազմված է ամուր պատրաստված մաշկի վրա: Հաջորդը, բեկոնն, սոխը եւ պանիրը շաղ տալ ձվածեղի մեկ կեսին: Այնուհետեւ, օգտագործելով spatula, հոտեք մեկ վերջը ձվածեղ մյուս կողմից, շրջապատելով բեկոն, սոխ եւ պանիր ներսում: Շարունակեք եփել եւս 2 րոպե, մինչեւ ձու ամբողջ եփած ամբողջ ձվածեղով: Ուշադրություն դարձրեք ձվածեղի ներսում, որպեսզի համոզվեք, որ ձու ամբողջությամբ եփում է:
5. Երբ ձվածեղը պատրաստում է ճաշ պատրաստելը, ձվածեղը սահեցրեք ափսեի վրա եւ այն անմիջապես ծառայում է այն ժամանակ, երբ այն դեռ տաք է:
Մեկը կալորիաներով 233
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 5131 |
| Ընդհանուր ճարպ | 184 գ |
| Հագեցած ճարպ | 56 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 60 գ |
| Խոլեստերին | 2,774 մգ |
| Նատրիում | 9,001 մգ |
| Ածխաջրեր | 131 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 698 գ |