Այս թխված սպագետտի խաշածը այն հեշտ, մեկ ուտեստներից մեկն է, որոնք դիմում են ամբողջ ընտանիքին: Չնայած շատ խնկացրած սպագետտի բաղադրատոմսերը կոչում են միս, սա միս է ազատ, ուստի այն կատարյալ է բուսակերների կամ բյուջեի վրա:
Meatless Baked Spaghetti Casserole: Ինչպես դարձնել սրտանց
Այս պարզ, բայց համեղ կերակուրին սպիտակուցը ավելացնելուց հետո այս բաղադրատոմսը կոչ է անում ձու, կաթ եւ պանիր: Եթե դուք ժամանակ ունեք թույլտվություն տալու ձեր խանութից գնել սպագետտի սոուսը, ապա կարող եք նաեւ բրոկկոլի ավելացնել (մեկ բաժակ թակած բրոկկոլի ունի առնվազն մոտ 3 գրամ սպիտակուց) եւ սնկով (գրեթե 2 գրամ սպիտակուցը մի բաժակ թակած սնկով ): Մթերային խանութներից շատերը այժմ վաճառում են նախապես թակած եւ նախապես լվացված բանջարեղենը, ուստի մի վախեցեք փորձի:
Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սիրած ուտելիքներից ավելին, որպեսզի ավելացնեք ձեր կերակուրում սննդանյութերի քանակը, սակայն մի անհանգստացեք, դուք չեք պետք է շեղվել այս բաղադրատոմսից, դա բոլորովին համեղ է:
Նախքան վրձին կերակրելու ջեռոցում, դուք կարող եք լինել լիբերալ շերտավորված պանիրով: Չկա նման բան, որ ոսկե դարչնագույն շոռակեղային խառնուրդը գագաթի գագաթին բերում է ձեր բերանի ջուրը: Երբ վերջապես արվում է, ծառայել կանաչ աղցանով ( Caesar salad աշխատում է մեծ բաղադրատոմսով) եւ մի քանի թարմ սխտոր հաց :
Ինչ պետք է ստանաք
- 16 ունց. սպագետտի
- 2 28 ունց. բանկա սպագետտի սոուս
- 1 խոշոր ձու
- 1/2 բաժակ կաթ
- 2-1 / 2 բաժակ փաթաթված
- մոցարելլա պանիր կամ շերտավորված իտալական պանրի խառնուրդ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Ներկայացրեք մեծ պտուղ ջուր, եփել: Ավելացնել սպագետտի եւ եփել 1 - ից 2 րոպե պակաս, քան փաթեթի ուղղություններով: Դրեցրեք լավը (բայց չորացրեք սառը ջրով, պետք չէ լվանալ բոլոր օսլաները):
- Տապակիր մի սպունգի սպագետտի սոուսի կեսը, 9 x 13 թխվածքաբլիթի ներքեւի մասում:
- Ծեծել ձվի եւ կաթի մեծ խառնիչ գավաթը: Ավելացնել մնացած սպագետտի սոուսը ձվի եւ կաթի խառնուրդին: Խառնել լավը: Դրեց սպագետտի սոուսի խառնուրդին ավելացնելով, այն կպցրեք այն:
- Spaghetti խառնուրդը տարածել պատրաստված տապի մեջ: Sprinkle շաղված պանիր հավասար է սպագետտի casserole.
- Թխել սպագետտի ճաշի 30-40 րոպե, մինչեւ աղցան փխրուն եւ պանիր ոսկե դարչնագույն: Թող սպագետտի խցիկը հանգստանա 10 րոպե առաջ:
- Բաժանվել բաժին եւ ծառայել աղցանով եւ / կամ սխտորով հացով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 361 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 89 մգ |
| Նատրիում | 130 մգ |
| Ածխաջրեր | 54 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |