Պայթյուն ունեք: Ուտել դրանք նախաճաշի համար: Այս հեշտ բուսակերների սնկով եւ պղպեղի ձվածեղի բաղադրատոմսը ձեր առավոտյան ձվերի հետ միասին միս ուտեստներ ստանալու արագ ձեւ է, եւ պտուղները բերում են գեղջուկ, հոտավետ բուրմունք, որը լավ է ընթանում ձուով: Հեշտ բուսակերների օմլետը շաբաթվա ցանկացած օր արագ բուսակերների նախաճաշ է:
Ինչպես եփել օմետները արագ թարմ նախաճաշի համար: Ահա ավելի շատ բուսական օմլետի բաղադրատոմսեր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 ձու
- 1 պինդ աղ (համտեսել)
- 1 պտղունց պղպեղ (համտեսել)
- 1 տ.ս. պղպեղ (շերտավորված)
- 1 tbsp սոխ (թակած)
- 4 սունկ (մանրացված)
- 1 tbsp կարագ (կամ մարգարին)
Ինչպես դարձնել այն
- Փափկացնել ձվերը, աղը եւ պղպեղը մինչեւ ծեծել:
- Մեծ թխվածքաբլիթում կամ տապակած տապի մեջ կարագի կամ սոխի պատրաստում կարագի կամ մարգարինի մոտ 3-5 րոպե կամ մինչեւ սոխը փափուկ: Ավելացնել բանջարեղեն ձու:
- Թափել կեսը ձու եւ վարագույրը մեջ բրնձով եւ եփել մինչեւ արել, ծալովի կեսը հենց ավարտելուց առաջ: Կրկնել խառնուրդի մյուս կեսին:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 350 |
| Ընդհանուր ճարպ | 22 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 640 մգ |
| Նատրիում | 1,056 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |