Ընկույզի յուղը այս բրոկկոլիի բաղադրատոմսը տալիս է հետաքրքիր բուրմունք, սակայն ազատորեն օգտագործում է ձիթապտղի յուղ կամ այլ ընկույզի յուղ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 16 ունցիա բրոկկոլի florets
- 1 ճաշի գդալ կարագ
- 1 ճաշի գդալ աղացած ընկուզենի յուղ կամ ձիթապտղի յուղ
- 2 մեխակ սխտոր, ներծծվում աղացած
- 1/4 բաժակ նուրբ թակած կարմիր սոխ
- 2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- Dash սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
Գոլորշի բրոկկոլի մինչեւ մրցույթի:
Փոքր կաթսայում ջեռուցում է կարագը եւ յուղը. ավելացնել աղացած սխտոր, կարմիր սոխ եւ կիտրոնի հյութ: Եփել միայն մինչեւ մրցույթի: Թխել բրոկկոլի հետ աղի եւ պղպեղի հետ միասին: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքներ:
Ծառայում է 4:
Ավելին բրոկկոլի բաղադրատոմսեր
Քնջութի բրոկկոլի
Հեշտ շոռակարկած բրոկկոլի
Բրոկկոլի աղցան բրնձով եւ պանրի հետ
Բրոկկոլի կաթնաշոռով աղցան
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 152 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 49 մգ |
| Ածխաջրեր | 21 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |