Արագ նախաճաշը չի նշանակում ձանձրալի (կամ carbo-loaded) նախաճաշ: Այս բուսակերների նախաճաշի quesadillas փաթեթավորված են համը եւ սպիտակուցը: Շատ հեշտ է առավոտյան բուժել, դրանք ժամանակից շուտ եւ սառեցնել, ապա միկրոալիքային վառարան եւ / կամ տաքացնել ջեռոցում (տապան կտա այն փխրուն կավարտվի), երբ պատրաստ եք ուտել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 խոշոր ձու, կամ 1 խոշոր ձու եւ 3 ձվի սպիտակ գույն
- 1/2 բաժակ սեւ լոբի, դուք կարող եք օգտագործել պահածոյացված, լվացվեն եւ drained
- 1/2 բաժակ եգիպտացորեն, դուք կարող եք օգտագործել պահածոյացված, լվացվեն եւ drained
- 1/4 բաժակ կարմիր սոխ, diced
- 2 tbsp cilantro, թակած
- 3/4 բաժակ շերտավորված չեդդեր պանիր
- 1/2 tbsp taco համեմունք
- 3 տոտիլներ
Ինչպես դարձնել այն
- Փափկացնել ձվերը (կամ ձվի եւ ձվի սպիտակուցները): Scramble, ինչպես սովորաբար, եւ մի կողմ դնել:
- Միացրեք սեւ լոբի, եգիպտացորենի, կաթնաշոռային ձվի, սոխի, կիլանտրոյի, սանրված պանրի եւ տոկիի համեմունքների մի բաժակ:
- Տեղադրել տոտիլլաները եւ տեղադրել ½ հատ խառնուրդը յուրաքանչյուրի մի կողմում եւ կրկին: Եկեք սենյակային ջերմաստիճանի:
- Ուղղակի ափսե կամ սկուտեղ մագաղաթյա թղթի հետ, տեղադրեք quesadillas վերեւում եւ սառեցնել մոտ 1 ժամ:
- Հեռացրեք եւ հետո անհատապես փաթեթավորեք սառնարանի պահեստավորման համար:
- Վերականգնվելու համար կարող եք միկրոալիքային վառարանով մոտավորապես 1 րոպե հեռացնել մինչեւ պանիրը հալված: Դուք նաեւ կարող եք տաքացնել մի թիակ, մինչեւ պանիրը հալված է եւ տոտիլան շագանակագույն: مور
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1861 թ |
| Ընդհանուր ճարպ | 63 գ |
| Հագեցած ճարպ | 27 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 16 գ |
| Խոլեստերին | 362 մգ |
| Նատրիում | 3,521 մգ |
| Ածխաջրեր | 251 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 21 գ |
| Սպիտակուց | 68 գ |