Ելակի smoothies կարելի է կատարել թարմ կամ սառեցված ելակ:
Եթե դուք օգտագործում եք սառեցված ելակ, նայեք նախապես կտրված սառեցված ելակի, քանի որ դրանք ավելի հեշտ են խառնվելու: Եթե այս ելակի սահուն բաղադրատոմսի համար օգտագործեք թարմ ելակ, ավելացրեք սառույց, կաթնաշաքարով նման հյուսվածք ձեռք բերելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ սառեցված անուշահոտ ելակ
- 1/2 բաժակ լոռամրգի ազնվամորու հյութ
- 1/4 բաժակ նարնջի հյութ
- 1/2 բաժակ վանիլային յոգուրտ
- 2 թարմ ելակ `զարդարի համար (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք ելակները բլենդերի ներքեւի մասում կամ մթերքի պրոցեսորով, որը տեղադրված է մետաղյա դանակով:
- Ավելացնել հյութեր:
- Վերեւ մածունի եւ խյուսի հետ մինչեւ հարթ:
- Լցնել լապտեր եւ զարդարանք յուրաքանչյուրի հետ ելակով:
- Ծառայել անմիջապես:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 970 |
| Ընդհանուր ճարպ | 89 գ |
| Հագեցած ճարպ | 56 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 22 գ |
| Խոլեստերին | 277 մգ |
| Նատրիում | 96 մգ |
| Ածխաջրեր | 39 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |