Հացաբուլկեղենի պահածոյացված ձավարեղեն (aka garbanzo լոբի) խթանում է նրանց հյուսվածքները եւ դրանք ներծծում է բույրով: Այս պարզ բաղադրատոմսով, ձիթապտղի յուղի փայլած ձիթապտուղը տապակվել է շատ սխտորի կողքին եւ պղպեղի ցնցուղ: Նրանք դարձնում են իդեալական լրացուցիչ մազե սալիկներ , մակարոնեղեն եւ աղցաններ:
Խորհուրդ. Փորձեք սովորական պղպեղի փոխարեն օգտագործել ապխտած պղպեղը, այս պարզ բաղադրատոմսի համը ավելացնելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 15 ունցիա կարող է ձիթապտուղ, drained եւ rinsed
- 5 խնձոր սխտոր, փշրված եւ փշրված
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 3 ճաշի գդալ ավելցուկային ձիթապտղի յուղ
- Ծովային աղ եւ թարմ աղացած պղպեղ `համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 F.
- Տեղադրեք հացահատիկները բավականաչափ խոշոր տապի մեջ, դրանք մեկ շերտով անցկացնելու համար:
- Խնկացրեք սխտորի մեխակները ձիթապտուղների վրա եւ պղպեղով համեմեք:
- Խնկացրեք ձիթապտղի եւ համեմունքները ձիթապտղի յուղով:
- Հապալասով փափկացնելով ճաշատեսակը, տեղադրեք նախնական վառարանում եւ տապակվելով 20 րոպե:
- Հեռացնել փայլաթիթեղը, խառնել, ապա շարունակել փխրեցումը 10-15 րոպեում, կամ մինչեւ սխտորը փափուկ է, իսկ ձիթապտուղները սկսում են փխրուն լինել դրսից, բայց մնում են ներսից:
- Ծառայել ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 389 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 241 մգ |
| Ածխաջրեր | 52 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |