01-ից 04-ը
Ինչպես կատարել ցածր կալորիականությամբ Berry Crumble
Հավաքեք բաղադրիչները: Յուպիտերներ / Ֆոտոլիբրերեն / GettyImages Տեսեք այս ցածր ջերմաստիճան քաղվածքի բաղադրիչների ցուցակը եւ կտեսնեք, որ դուք կարող եք իրականացնել ձեր սիրտը որպես բարեհաճություն, սուզվելով այս համեղ քաղցր աղանդերի ջերմ, գոլորշիկ ծաղկամանով: The հապալաս եւ ազնվամորի են բեռնված վիտամին C, եւ հապալաս առաջարկել phytochemicals, որոնք կարող են շատ դրական ազդեցություն ձեր առողջության. Վերեւ քերծեք ամբողջ հացահատիկի վարսակի մի խառնուրդով, որոնք առաջարկում են բեռների մաշկի եւ ցույց են տրվել թե ընդհանուր, թե LDL խոլեստերինի նվազեցում: Ավելացնել մի փոքր դոզան թակած ընկույզով, հարուստ բուսական եւ ճարպերով, եւ դուք ինքներդ առողջ աղանդեր ունեք: Իհարկե, մի քիչ շաքարավազ ավելացվում է մի քիչ լրացուցիչ քաղցրության, բայց դիտեք ձեր մասնաբաժինը եւ վայելեք առանց չափազանց շատ մեղքի:
Որպեսզի ցածր ջերմաստիճանի հատապտուղները քայքայվեն, նախ դուք ցանկանում եք հավաքել անհրաժեշտ բաղադրիչները: Ձեզ հարկավոր է.
3/4 բաժակ թարմ կամ սառեցված հապալաս (thawed, եթե հատապտուղները սառեցված էին)
3/4 բաժակ թարմ կամ սառեցված ազնվամորուներ (ցողացան, եթե հատապտուղները սառեցվեցին)
1 Tbsp նարնջի հյութի խտանյութ
2 հատ թարմ շաքարավազ
1/2 բաժակ գլորել վարսակ
1/4 բաժակ փաթեթավորված շագանակագույն շաքար
2 Tbsp թակած հում ընկույզ
1 Tbsp canola յուղ
1 գրամ աղացած դարչին
1/4 թեյի գդալ աղ
02-ից 04-ը
Պատրաստել հատապտուղները
Հատապտուղներ: Simon Wheeler Ltd / Photolibrary Նախեւառաջ, համոզվեք, որ նախապես ջեռոց եք նախապատրաստում, որպեսզի ձեր հատապտուղը քայքայվի, վառարանը տաք կլինի եւ պատրաստ է թխել: Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 ° F:
Այժմ, միջին չափի խառնուրդի գդալով, միացրեք հատապտուղները: Հիշեք, որ եթե դուք սառեցված հատապտուղներ եք օգտագործում, ապա դուք կցանկանայիք դրանք ջուր լցնելուց առաջ: Դուք կարող եք դա անել, կամ դրանք սկսելուց առաջ մի քանի ժամ առաջ սառնարանում տեղադրելու կամ խոշոր collander- ի մեջ սառը ջրով լվանալու միջոցով: Կամ ճանապարհով, վստահ եղեք, որ ջնջել ավելցուկային ջուրը, թղթե սրբիչներով չորացնելով:
Շերտը շաղ տալ շերտերի վրա եւ շաղ տալ նարնջի հյութի խտանյութը հատապտուղների վրա: Խառնել շաքարը եւ խտացնել հատապտուղները մինչեւ բոլոր բաղադրիչները միանգամայն խառնվել:
Սփրեյ 8-դյույմանոց մակերեսային կլոր խաշած թխում ապակե ճաշ պատրաստող լակի հետ եւ թափել հատապտուղները թավայի մեջ:
03-ից 04-ը
Պատրաստել Տոպինգը
Քանդվել Թոփփինգ: Ջոզեֆ Դե Լեո / Stockfood Creative / GettyImages Պատրաստելու համար թխել, վարսակի մեջ լցնել միջին չափի խառնուրդը: Ավելացնել փաթեթավորված շագանակագույն շաքարավազ: Այնուհետեւ շաղ տալ դարչին եւ աղը վարսակի խառնուրդի մեջ: Օգտագործելով փամփուշտ, միացրեք վարսերը, շագանակագույն շաքարավազը, դարչինն ու աղը եւ համոզվեք, որ նրանք միասին տապալվում են միասին:
04-ից 04-ը
Թխել Berry Crumble
Ցածր կալորիականությամբ Berry Crumble. Ջոն Ֆրեմոն / Dorling Kindersley Այժմ շաղ տալ սալորի խառնուրդը միաժամանակ հատապտղի խառնուրդի վրա `համոզելով, որ ծածկել ծայրերը: Տեղադրեք հատապտուղը հացահատիկի մեջ ջեռոցում, եւ թխել 25 րոպե, մինչեւ հատապտուղ խառնուրդը սկսում է փչել մինչեւ աղանդերի կողմերը: Հեռացնել, եւ թույլ տալ, որ տասը րոպե սառը:
Այս ուտեստը լավագույնս մատուցվում է շուտով, երբ այն թխում է, իսկ դա հաճելի է եւ ջերմ: Մենք վայելում ենք այն մատուցել այն վանիլի սառեցված մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակի մի փոքր շերտով:
Ծառայում է 4
Per Կերակուրներ 183, Fat 7gm, Carbs 30 գրամ, Pro 3gm
Նշում. Դուք կարող եք օգտագործել փոքր չափի անհատական ramekins, եթե ցանկանաք: Նրանք զվարճալի են դարձնում շատ գեղեցիկ անհատական աղանդեր: Պարզապես բաժանել հատապտուղ խառնուրդը եւ խառնուրդը, հավասարապես չորս ramekins- ում, երբ պատրաստվում են թխել հատապտուղը:
Թխել berry crumble, ինչպես սահմանված է բնօրինակը բաղադրատոմսով. Այնուամենայնիվ, քանի որ անհատական ramekins կլինի փոքր, սկսեք ստուգել crumble է doneness մոտ 15 րոպե հետո թխում ժամանակ. Փոքր հատապտուղները քերծվածքները պետք է ամբողջությամբ եփվեն մինչեւ մոտ 20 րոպե: