Այս սառը ապուրը բոլոր տեսակի կանաչ բանջարեղենի համեղ խառնուրդն է: Լավագույն արդյունքների համար, այն մի քանի ժամ առաջ, երբ դուք ցանկանում եք ուտել, որպեսզի թողնեք սառչել եւ կարգավորել ծառայությունից առաջ: Ծառայել որպես առաջին թեթեւ թեթեւ թեթեւ մրգային աղցան, կամ ավելացնել ավելի զգալի հացահատիկներից մի քանիսը: Որոշ զարդարի ընտրանքներ ներառում են `
- Նյութի մանր թակած մաղադանոս, անանուխ, սամիթ եւ / կամ cilantro
- թակած ավոկադո
- շաքարավազ
- աղացած աղ
- Նյութի մանր թակած կանաչ սոխ
- խորոված ծովախեցգետին
- թակած պղպեղի ձու
Հացը կամ նուշը մի քիչ սառչելու են: նրանք համեղ են եւ այս ապուրը ավելի շատ լցնում են, բայց դրանք լիովին ընտրովի են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 8-ից 10
- տոմատներ
- 2 խոշոր վարունգ
- 2 կանաչ պղպեղ
- 1-ից 3 փոքր տաք կանաչ chiles
- 3 կանաչ սոխ
- 1 մեխակ սխտոր
- Լրացուցիչ: 4 - ից 5 դյույմ երկարությամբ baguette (կամ 1/4 բաժակ slivered նուշ)
- 1/3 - ից 1/2 բաժակ լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ շամպայն քացախ
- 2 ճաշի գդալ կրաքարի հյութ
- 1 թեյի գդալ նուրբ ծովային աղ (գումարած ավելի համտեսելու համար)
- թակած ավոկադո, շաքարավազ, աղացած աղ, խիտ թակած կանաչ սոխ, խորոված ծովախեցգետին, թակած պղպեղի ձու
Ինչպես դարձնել այն
- Հեռացրեք պանրի հյութերը տոմատիձից եւ լվացեք դրանք մաքուր: Կեղեւը կտրատել եւ դրանք դնել խառնուրդին: Շաղ տալ մինչեւ տոմատիլոսները լավ մաքուր են:
- Եթե դուք ունեք սննդի գործարան, ապա այն մի մեծ գունդի վրա դրեք եւ ավելացրեք տոմատի թխվածքաբլիթը: Ոչ պարենային գործարան: Ոչ մի խնդիր! Այժմ փոխանցեք տոմատլիլո մածուկը մի մեծ գունդ:
- Խտացրեք վարունգը. կտրեց եւ վերջացրեք ծայրերը: Կտրել վարունգները երկայնքով կեսում: Օգտագործեք գդալ, գդալ կամ քանդել եւ վերացնել վարունգի ջրային խիտ կենտրոնները: Կտրել վարունգը եւ դնել դրանք բլենդերի մեջ:
- Կտրեք պղպեղները երկայնքով կեսում: Կտրեք եւ վերացրեք ցողունը, սերմերը եւ ցանկացած սպիտակ կողիկներ: Կտրել պղպեղը եւ դրանք ավելացնել բլենդերին:
- Կտրեք chiles- ի կեսը երկայնքով: Կտրել եւ վերացնել ցողունը եւ սերմերը: Կտրել եւ ավելացնել բլենդերը:
- Կտրել եւ կտրել կանաչ սոխը եւ դրանք ավելացնել բլենդերին:
- Խառնել եւ կտրել սխտորը: Բլենդերին:
- Եթե օգտագործեք հացը կամ նուշը, կտրեք հացը եւ ավելացրեք բլենդեր:
- Ավելացրեք յուղը, քացախը, կրաքարի հյութը եւ աղը բլենդերին: Թափահարել մինչեւ այնքան հարթ, ինչպես դուք կարող եք ստանալ այն: Ավելացնել խառնուրդ է տոմատի թխվածքաբլիթ: Եթե օգտագործելով սննդամթերքի գործարան, ապա խառնուրդը գործարկեք սննդի գործարանում: Եթե դուք գտնում եք, որ սննդամթերքը քիչ է, խառնել խառնուրդը խառնուրդին եւ աշխատել խմբաքանակների մեջ, վերացնելով այն բլենդերի մեջ: Մի ամբողջովին հարթ ապուր առանց սննդի գործարանի, դուք կարող եք այն առաջարկել այն մաղձի միջոցով, բայց դա իսկապես շատ բան է լուրջ վերաբերվում:
- Ծառայելուց առաջ անմիջապես, կամ նույնիսկ ավելի լավ, ծածկել եւ սառեցնել մի քանի ժամ առաջ ծառայելը: Ավելացրեք զարդեր, ինչպես ցանկանում եք կամ թույլ տվեք նրանց ավելացնել սեղանի վրա, ինչպես նրանք սիրում են:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 534 |
| Ընդհանուր ճարպ | 42 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 28 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 645 մգ |
| Ածխաջրեր | 35 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |