Եթե դուք ժամանակ չունեք կտրելու գլուխների կաղամբի եւ անթիվ գազարների գլուխները, ձեռք բերեք մի քանի տոպրակներ սանրված վարագույրներ `առանց հագուստի պուճուրի եւ պարզապես ձեր ցածր ճարպը հագեցնելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ յուղայնացված մայոնեզ
- 2 tbsp խնձորօղի
- քացախ
- 1 տ.մ.
- Dijon մանանեխ
- 2 տ.մ.
- շաքար (կամ շաքարի փոխարինողը, եթե նախընտրում եք)
- 1/4 թեյի գդալ նեխուր սերմ (ըստ ցանկության)
- 1 16 ունցիայի պայուսակ, պատրաստի շերտավորված խնձորի խառնուրդի մեջ
Ինչպես դարձնել այն
- Փոքր ամանի մեջ խառնել մայոնեզը, խնձորի քացախը, մանանեխը, շաքարը եւ սալոր սերմը միասին:
- Բաղադրություն չորացրած լոլիկի խառնուրդը մի մեծ գունդի մեջ: Ներծծում են վերեւում եւ նետում:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է բարակ մի քիչ ավելացնել մի ճաշի գդալ կամ ոչ կաթնային կաթ:
- Սառեցրեք մինչեւ պատրաստ է ծառայել:
Կերակուրներ 48, կալորիաներ 7 ճարպից, ընդհանուր յուղ 0,8 գ, (նստած 0 գ), խոլեստերինի 3 մգ, նատրիումի 194 մգ, ածխաջրածին 9,2 գ, օպտիկամանրաթելային 1.7 գ, սպիտակուց 1.1 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 377 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 165 մգ |
| Ածխաջրեր | 33 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 31 գ |