Հավի ձիթապտղի բաղադրատոմսը կատարվել է երիկամի լոբի, հավի դոշիկներ, սոխ, լոլիկ, չիլին եւ քեմին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ տոննա հավի կրծքավանդակի հյուսվածք, առանց մաշկի
- 1 միջին սոխ, թակած
- 2 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 բանկա (յուրաքանչյուրից 15-16 ունցիա) pinto լոբի, drained եւ rinsed
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լցնել լոլիկ, չմշակված
- 1 կարող է (4 ունցիա) կտրատել կանաչ չիլիական պղպեղ
- 1/2 բաժակ ջուր
- 1 ճաշի գդալ թակած կալանթոն
- 2 թեյի գդալ chili փոշի
- 1/2 թեյի գդալ աղացած նուշ
Ինչպես դարձնել այն
- Հավի կտոր կտրատեք կտորի մեջ: Սփրեյ մի մեծ բրնձոր, ճաշ պատրաստելու լակի հետ:
- Բրաուն հավի միջին ջերմության վրա; ավելացնել սոխ, սխտոր, լոբի, լոլիկ, չիլիական պղպեղ, արգանակ կամ ջուր, cilantro, chili փոշի եւ չաման:
- Cover հացահատիկը եւ եփ գալ մոտ 20 րոպե:
Ավելին
- Խորոված հավը ապխտած պղպեղով
- Խորոված հացահատիկի սխտորով եւ խոտաբույսերով
- Մեքսիկական հացահատիկի աղցան
- Տերիի Սպիտակ Հավի Չիլին
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1137 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 95 մգ |
| Նատրիում | 209 մգ |
| Ածխաջրեր | 163 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 47 գ |
| Սպիտակուց | 84 գ |