Եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք լիմա լոբի ուտելու կամ պայուսակից սառեցված բանջարեղենը, ապա, հավանաբար, երբեք վայելեք կրեմով լիմա լոբի: Այս յուղալի, ձիթապտղի լիմա լոբի կարելի է պատրաստել պահածոյացված կամ սառեցված լոբիներից, սակայն առաջարկում են կրեմի սոուս, որը սկսում է դրանք որպես թխվածք:
Իհարկե, կարագը եւ կրեմը կարող են ավելացնել մի քանի կալորիա (կարող եք օգտագործել կարագի փոխարինող եւ / կամ կրեմի փոխարինող), բայց դուք դեռ կստանաք բուսական կողմնակի ճաշատեսակ, որը առողջ է: Դա այն պատճառով, որ լիմայի լոբիները բեռնված են մանրաթելով, ինչը լավ է խոլեստերինի նվազեցման եւ արյան շաքարի մակարդակը կայունացնելու համար:
Այս սերուցքային լիմա լոբի բոլոր իդեալական կողմնակի ճաշատեսակները Հարավային սննդի կերակուրն են: Փորձեք դրանք, եւ դուք երբեք չեք կարող երբեք պարզ լիմա լոբի վերցնել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 16 ունցիա սառեցված մանկական լիմա լոբի
- Լրացուցիչ: 1/2 - ից 1 թեյի գդալ շաքար
- 1/2 բաժակ մինչեւ 3/4 բաժակ ծանր բարակող կրեմ
- 1 1/2 - ից 2 ճաշի գդալ կարագ
- Աղ եւ թարմ
- աղացած սեւ պղպեղ , համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Խառնել լիմա լոբի մեջ եռացրած աղած ջրի մեջ, ինչպես փաթեթին ուղղված: Եթե օգտագործվել եք պահածոյացված լիմայի լոբուների մեջ, ապա ձեզ հարկավոր չէ աղ ավելացնել:
- Շաքարավազը (եթե օգտագործվում է) պատրաստի ջրի մեջ:
- Դրեց լոբի լավը: Այս պահին լոբի դեռեւս տաք է:
- Կրեմը եւ կարագը ավելացնել տաք լոբի: Համտեսել եւ ավելացնել աղ եւ պղպեղ:
- Ծառայել լոբի ջերմ:
Վարիացիաներ
Լոբի ծառայելու եւս մեկ եղանակն այն է, պատրաստել դրանք որպես բաղադրատոմսեր պետություններ, բայց հետո դրանք թխել նրանց կրեմի սոուսում `լոբի գրաթին ստեղծելու համար:
Եթե դա անում եք, ապա դուք կարող եք ավելացնել հացահատիկները եւ լցնել լոգանքի գագաթին խորտիկ կազմելու համար որոշակի կարագի վրա մի փոքր ձեթով կամ պղպեղով լցնել:
Ավելին Լիմայի լոբի մասին
Նաեւ հայտնի է որպես «կարագի լոբի», լիմայի լոբի տերեւները ունեն ձիթապտղի հյուսվածք եւ յուրահատուկ նուրբ բույր: Այս երկարամյա ձեւավորված լոբիները ունեն հարթ կափարիչ, որը սովորաբար կանաչ է, բայց կարող է գալ այլ գույներով, ինչպիսիք են `սեւ, մանուշակագույն կամ սպիտակ:
Մի բաժակ խաշած երեխայի լիմա լոբի տուփեր 15 գրամ սպիտակուցի մեջ եւ տալիս են ձեզ առաջարկվող օրական երկաթյա ընդունման 24 տոկոսը: Նրանք ունեն 14 գրամ մանրաթել եւ մեծ մագնեզիումի աղբյուր են:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 202 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 9 մգ |
| Նատրիում | 63 մգ |
| Ածխաջրեր | 34 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |