Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ բուսական յուղ
- 4 մեխակ սխտոր, մանրացված եւ աղացած
- 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1/4 թեյի գդալ չոր մանանեխ
- 3 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 2 ֆունտ թունա սթեյք
- 1 կիտրոն, կտրեց տապակած
Ինչպես դարձնել այն
- Մի բանկա կամ գունդ, միավորել յուղը, սխտորը, սոյայի սոուսը, մանանեխը, կիտրոնի հյութը եւ պղպեղը:
- Շեղեք կամ խառնել լավ խառնուրդի համար:
- Լվանալ տուփի սթեյք սառը ցամաքային ջրով եւ չորացնելով:
- Տեղադրել թունա մանրացված գդալով. ծածկել մարինադով, ծածկել գավաթը եւ սառեցնել 1 ժամ:
- Թխել թունա սթեյքները, թեթեւակի յուղացված բրուտի պնակներում, յուրաքանչյուր կողմում շուրջ 4 րոպե հեռավորության վրա, կամ մինչեւ թունաը անթափանց է:
- Ծառայել կիտրոնաթթուներով:
Ծառայում է 4:
Ավելի շատ Tuna Recipes- ը
Խորոված թունա կիտրոնով սոուսով
Խորոված տուփի սթեյք `մեղր մանանեխի հետ
Creamed Tuna
Ընտանեկան Tuna Casserole
Թունա եւ Ռայս Սալադ
Tuna a la King
Tuna Noodle- ի հրճվում
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine- ն
Tuna Recipe Ցուցանիշ
Թարմ թունա բաղադրատոմսեր
Tuna Casserole Recipes- ը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 540 |
| Ընդհանուր ճարպ | 25 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 103 մգ |
| Նատրիում | 965 մգ |
| Ածխաջրեր | 14 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 64 գ |