Ծառայել այս խառնուրդը, նախաճաշի կամ նախաճաշի համար, կամ սենդվիչ կամ աղցան `բացառիկ հատուկ ճաշի համար: Ոչ մի խառնուրդ այն ավելի թեթեւ չի դարձնում, քան ստանդարտ կվիճը, եւ դա կատարյալ է ցածր կարբի դիետայի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ թակած մանուշակագույն սոխ
- 3 բաժակ թակած շվեյցարական շաքարավազ
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 4-ից 6 շերտ բեկոն, եփած եւ փշրված
- 3 բաժակ կտրատած Չեդդեր պանիր
- 5 խոշոր ձու, ծեծել
Ինչպես դարձնել այն
1. Յուղազերծել 9-դյույմ կարկանդակ ափսե կամ չպարունակող փխրեցուցիչով լակի: Ջեռոցը մինչեւ 350 °:
2. Մեծ հենակետում ջերմության ձիթապտղի յուղը: Պատրաստեք սոխը մինչեւ նորաձեւ:
3. Ավելացնել թակած շաքար եւ շարունակել խոհարարություն, հուզիչ, մինչեւ որ chard wilted. Խառնել աղի եւ պղպեղի հետ, եւ խեղդել բեկոնով:
4. Խառնել պանրով եւ ծեծել ձվերը:
5. Պատրաստել կարկանդակ ափսեի մեջ: Թխել մոտավորապես 30 րոպե, մինչեւ կվիճը ամուր է եւ թույլ ակնոցներով եզրեր:
Ավելի շատ Quiche Recipes
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 434 |
| Ընդհանուր ճարպ | 34 գ |
| Հագեցած ճարպ | 18 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 206 մգ |
| Նատրիում | 702 մգ |
| Ածխաջրեր | 6 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 26 գ |