Չկա ոչ մի պատճառ, որ չխմես ձեր ամբողջ ճաշը գրիլին: Ծառայել այս համեղ խորովածի « au gratin » ձեր սիրած սպիտակուցը: Բեկոնն ու զանգը պղպեղ ավելացնում է մեծ գույն եւ հյուսվածք, սակայն նվազագույն պատրաստուկը եւ մաքուրը կարող են լինել լավագույն մասը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 միջին սոխ (կիսով չափ եւ բարակ շերտ)
- 1 1/2 ֆունտ (610 գ)
- Յոգոն ոսկե կարտոֆիլ (շատ բարակ կտրատված)
- 1 1/3 բաժակ (320 մլ) ցրտահարված ցածր ճարպ կտրատած չեդդեր պանիր
- 1/3 բաժակ (80 մլ) իրական բեկոն բիտեր
- 1/3 բաժակ (80 մլ) պղպեղ զանգ (թակած)
Ինչպես դարձնել այն
1. Spray 9 x 9 x 2-դյույմ փայլաթիթեղի թավայի ազատորեն nonstick cooking լակի. Տեղադրել կաթսայի, կարտոֆիլի, պանրի, բեկոնային բիտերի, պղպեղի պղպեղի եւ սխտորի աղի կեսը: Կրկնել շերտերը:
2. Ներկայացրեք փայլաթիթեղը եւ գրիլը միջին ջերմաստիճանի վրա 1 ժամով, երբեմն պտտվող աղմուկը տաք կետերից խուսափելու համար:
Սննդի վերլուծությունը մեկ ծառայում է `140 կալորիա, 2.5 գ ճարպ; 1.5 գ հագեցած ճարպ; 0 գ տրանս ճարպ; 10 մգ խոլեստերոլ; 370 մգ նատրիում; 720 մգ կալիում; 20 գ ածխաջրեր; 1 գ մանրաթել; 1 գ շաքար; 10 գ սպիտակուցը; 2% վիտամին A; 45% վիտամին C; 10% կալցիում; 6% երկաթ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 247 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 42 մգ |
| Նատրիում | 306 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |