Այս քաղցր փափկամազի սաղավարտի ապուր բաղադրատոմսը հիանալի համադրություն է քաղցր եւ համեմված համային տեսականի: Սա աշնանային բուրմունքների իսկական տոն է մի համեղ ապուրի մեջ: Թարթային Granny smith խնձոր եւ խրթխրթող արեւելյան սմբուկ համակցում է կոկոսի կաթով եւ ակնարկ է դարչին համար յուղալի փայտի squash ապուր, երեխաները սիրում են:
Մի թողեք, բանջարեղենի ապուրի բաղադրատոմսեր երեխաների համար
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 10 ունց. փաթեթներ արեւելյան փռում կամ 1 խոշոր արեւելյան սմբուկ (կեղեւավորված եւ ճարպակալված)
- 4 tbsp. կարագ
- 2 փոքր Granny Smith խնձոր (peeled եւ diced)
- 1 միջին սոխ (թակած)
- 1 կարող է կոկոսի կաթը
- 5 բաժակ ցածր նատրիումի բուսական յուղ
- 1 տ.մ. կոսեր աղը
- 1/2 թեյի գդալ: չորացրած եղեգը
- 1/2 թեյի գդալ: դարչին
- Լրացուցիչ: խնձորի չիպսեր խավարտի համար
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրել արեւելյան սմբուկը 1 դյույմ կտորների մեջ (նախընտրական փխրեցված եւ ճարպակալված արեւելյան փրփուրը սովորաբար գալիս է ավելի մեծ, անկրկնելի կտորներով):
- Heat կարագ ծանր կաթսա կամ հոլանդական վառարանով միջին ջերմության վրա: Ավելացնել խնձոր, սոխ եւ կիսաֆաբրիկատներ:
- Կիրառել 10 րոպե կամ մինչեւ մի փոքր փափկեցրեց:
- Ավելացնել կոկոսի կաթ, բուսական յուղ, աղ, եղեգ եւ դարչին: Բաղադրություն բերեք, ապա կրճատեք ջերմությունը միջին ցածր եւ թույլ տվեք եփ գալ մինչեւ սքուշը եւ խնձորները քնքուշ, մոտ 45 րոպե:
- Օգտագործեք սուզվող բլենդեր մինչեւ խյուսի ապուր մինչեւ հարթ: Կամ, եթե դուք չունեք ընկղմման բլենդեր, թողեք ապուրի սառը եւ խյուսը բլենդերի խմբաքանակներում:
- Ծառայել ջերմ, խառնել չիպսերով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 187 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 10 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 15 մգ |
| Նատրիում | 748 մգ |
| Ածխաջրեր | 17 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |