Այս օրերին նախաճաշը բոլորն են արագ եւ արդյունավետ լինելու մասին: Արագ, հեշտ եւ համեղ նախաճաշը այնքան կարեւոր է: Այս hash շագանակագույն omelet խայթոցների կատարյալ ամբողջական նախաճաշ, որ դուք կարող եք կատարել մեծ խմբաքանակի եւ վերցնել գնալ! Նրանք մեծ ճանապարհ են սկսել ձեր օրվա համար: Նրանք նաեւ կատարյալ հավելում են տոնական զվարճանքի խնջույքին կամ Սուրբ Ծննդյան առավոտյան:
Նրանք ունեն ձվեր, պանիր, կարտոֆիլ, ուտեստներ, մեկում: Օգտագործելով պատրաստված սառեցված մուրճի տոպրակները կամ խաշի շագանակները խնայում են ժամանակն ու համը համեղ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել եփած ու թակած կարտոֆիլը, եթե ունեք ձեռքին:
Դուք կարող եք լիովին հարմարեցնել այս ձվածեղ խայթոցները ձեր սրտում: Ավելացնել պղպեղ եւ սոխ նման տարբեր մրգեր: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել տարբեր պանիրներ, ինչպիսիք են պղպեղի ժակ, gouda կամ gruyere: Բեկոնը, երշիկեղենը կամ խոզապուխտը նույնպես մեծ բաժին են դնում այս բաժակներին եւ ավելացնում սպիտակուցի լրացուցիչ ճոճանակ: Պարզապես համոզվեք, որ ամբողջովին եփում եք որեւէ միս, նախքան դրանք բաժակներին ավելացնելը, քանի որ ձվերը կվաճեն ավելի արագ, քան հումքի միսը:
Դա իսկապես կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ամբողջովին ջրում եք սառեցված մուրաբաները եւ սպանախը: Կարող եք հնարավորինս քիչ բաժակ ջուր բաժանել: Համոզվեք, որ կլանում եք նաեւ սպանախը: Նաեւ համոզվեք, որ լիովին քսուք յուրաքանչյուր աղվափնջիկ թիթեղ, որն օգնում է ստանալ խրթխրթան խառնուրդը, որը հեշտությամբ կթափվի կավճազտերից:
Դուք կարող եք սառեցնել այդ օմետները եփելուց հետո եւ դրանք ավելի շուտ վերամշակել: Նրանք հաստատ լավ են, երբ նրանք թարմ են: Դուք կարող եք հեշտությամբ կրճատել այս բաղադրատոմսը ավելի փոքր մասերի եւ պարզապես լրացնել ձեր կեքս pan- ի մի մասը: Դուք նաեւ կարող եք կատարել ավելի մեծ խմբաքանակ, եթե դուք փնտրում եք նրանց ծառայել ճաշի խորտիկում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 36 դաժան tots (կամ սառեցված hash browns, thawed)
- 6 ձու
- 1/2 բաժակ կաթ
- աղի համտեսել
- պղպեղ `ճաշակի
- 1 բաժակ չեդդեր պանիր (շերտավորված)
- 1/2 բաժակ սպանախ (թակած, հալված, սառեցված)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Լիարժեքորեն կպցրեք կեքս գույնը ճաշ պատրաստող լակի կամ կարագով:
- Սեղմեք 2-3 բաժակ տոպրակներ կամ խաշի ճարպեր յուրաքանչյուր կեքսի մեջ, որպեսզի այն ամբողջովին ծածկում է ներքեւը:
- Փափկացնել ձվերը, կաթը, աղը եւ պղպեղը մի փոքրիկ գունդ կամ չափիչ բաժակ: Քաղցր ձվի խառնուրդը կպցրեք յուրաքանչյուր կեքսի վրա, մինչեւ խոզապուխտը ամբողջովին ծածկված լինի:
- Վերեւի յուրաքանչյուր ձվածեղ հավասար քանակությամբ հալեցված, քաղված սպանախ եւ ցրված չեդդարով:
- Տեղադրեք ջեռոցում մոտ 15-20 րոպե: Վերեւը կլինի ոսկե դարչնագույն, եւ ձուը ամբողջությամբ կպատրաստվի: Թխել ժամանակը կարող է ավելի երկար լինել, կախված ձեր վառարանից:
- Թխել ձմերուկը փոքր-ինչ ցուրտ է, իսկ հետո օգտագործեք դանակը դրանով առանձնացրեք օմլետները կավճազտերից: Ծառայել տաք սոուսով կամ շերտերի խառնուրդով, եթե ցանկանում եք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1314 |
| Ընդհանուր ճարպ | 67 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 35 գ |
| Խոլեստերին | 127 մգ |
| Նատրիում | 876 մգ |
| Ածխաջրեր | 159 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 16 գ |
| Սպիտակուց | 23 գ |