Այս լոլիկի ապուրը ծիծաղելիորեն հեշտ է ամրացնել մանրացված պահածոյացված պոմիդորով, մի քանի թակած բանջարեղենով եւ որոշ բրնձով: Վայելեք այս ապուրը, տապակած պանիր սենդվիչով, հարմարավետ ճաշի կամ ճաշի համար:
Related Recipes
Թարմ տոմատի ապուր, բրնձով
Հեշտ Քաղցր Տոմատի Ապուր
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բանկա լոլիկ (յուրաքանչյուրը 14,5 ունցիա, կամ 1 կվարտ պահածոյացված պոմիդոր, մանրացված)
- 2 բաժակ ջուր (կամ հավի արգանակ)
- 1/4 բաժակ նեխուր (տերեւներով, թակած)
- Ճաշակել թարմ մաղադանոսը
- 1/2 լյարդի տերեւ (փշրված)
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 1/4 բաժակ բրինձ (երկար հացահատիկ, չորացրած)
Ինչպես դարձնել այն
Մեծ կաթսայում միացրեք մանրացված լոլիկները ջրով կամ ֆոնդով, նեխուրով, մաղադանոսով, լյարդի տերեւով, աղով եւ պղպեղով: Կաթսա- րը տեղադրեք միջին բարձր ջերմության վրա եւ բերեք եռացրած:
Ավելացնել բրինձը եւ ցածրացնել ջերմությունը միջին ցածր մակարդակով: Եփել մոտ 20-30 րոպե, կամ մինչեւ բրնձը նուրբ է:
Հեռացրեք պղպեղի տերեւը եւ ծառայեք կոտրիչ կամ խիստ հացով :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 94 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 375 մգ |
| Ածխաջրեր | 19 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |