Այս գետնանուշ տավարի միսը վաղուց արդեն ընտանեկան ընտանեկան բաղադրատոմս է, եւ դա ճտք է պատրաստել եւ թխել: Քանի որ դուք կարող եք ասել անունով, դա «աղբանոց» տեսակ է, որը կազմված է բրնձի, կարտոֆիլի, աղացած տավարի եւ բանջարեղենի շերտերով:
Զգում եք բաց թողնել կարտոֆիլը եւ ավելացնել ավելի շատ գազար կամ այլ բանջարեղեն, ինչպիսիք են կանաչ լոբի կամ եգիպտացորեն: Ես ավելացնել տապակած լոլիկի կտոր հյութով լոլիկի ապուրի հետ եւ կտրել ջուրը 3/4 բաժակ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ
- բուսական յուղ
- 1 1/4 ֆունտ նիհար
- գետնանուշ (առնվազն 85% նիհար)
- Աղը համտեսել
- Թարմ հիմք սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 բաժակ թակած սոխ
- 3 միջին կարտոֆիլ կտրտած
- 1/2 բաժակ պղպեղ երկար հացահատիկ բրնձով
- 1 բաժակ թակած
- գազար
- 1 բաժակ թակած նեխուր
- 1 կարող է լոլիկի ապուր
- 1 բաժակ եռացող ջուր
Ինչպես դարձնել այն
- Կարագ 2 1/2 կվարտա թխում ուտեստ: Ջեռոցը ջեռուցում է 300 F (150 C / Gas 2):
- Խտացրեք բուսական յուղը միջին խտության վրա: Եփած գետնին տապակիր, խառնելով, մինչեւ վարդագույն եւ այլեւս վարդագույն:
- Շերտը շաղ տալ աղով, պղպեղով եւ պղպեղով, շերտը սոխ, գետնանուշ, ապա կտրատած կարտոֆիլ, բրինձ, գազար եւ նեխուր:
- Համակցեք խտացրած ապուրը եռացող ջրի հետ եւ լցնել աղցան:
- Cover եւ թխել ժամը 300 F 3 ժամ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 579 |
| Ընդհանուր ճարպ | 24 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 126 մգ |
| Նատրիում | 255 մգ |
| Ածխաջրեր | 45 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 45 գ |