Մի շարք համային տեսականի սեզոն այս համեղ բրնձով եւ լոբի կերակուրով: Սեւ լոբի համակցված են բրնձով, լոլիկով եւ բանջարեղենով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 թեյի գդալ կարագ
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- 1/4 բաժակ թակած նեխուր
- 1/4 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ
- 1 կարող է (15 ունցիա) սեւ լոբի, drained
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լոլիկ են հյութով
- 1 թեյի գդալ շաքար
- 1/2 թեյի գդալով չորացրած տերեւի օրեգանո
- 1/2 թեյի գդալ չորացրած
- ռեհան
- 1/4 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 1/8 թեյի գդալ աղ
- 1/8 թեյի գդալ տաք սոուս
- 1/2 բաժակ երկար հացահատիկ սպիտակ բրնձով, չամրացված
- 1/4 թեյի գդալ աղացած
- քրքում
Ինչպես դարձնել այն
- Կաթսայի միջին ջեռոցում ջերմային բուսական յուղ եւ կարագ: Ավելացնել սոխ, նեխուր եւ կանաչ պղպեղ; եփել, անընդհատ աշխուժացնել, մինչեւ մրցույթի:
- Խառնել աղացած լոբի, լոլիկ, շաքար, օրեգան, ռեհան, սխտոր փոշի, պղպեղ, աղ եւ տաք սոուս: բերեք մի բարկանալ: Կրճատել ջերմությունը եւ եփ գալ, բացել, 15 րոպե կամ մինչեւ thickened, հաճախ բորբոքվել; մի կողմ դնել.
- Խոհարարի բրնձը, փաթեթային ուղղություններից հետո, ճաշացանկի ավելացումով, ճաշացանկի հեղուկը:
- Ծառայել տաք սեւ լոբի խառնուրդը բրնձի վրա:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1051 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 5 մգ |
| Նատրիում | 59 մգ |
| Ածխաջրեր | 187 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 45 գ |
| Սպիտակուց | 52 գ |