Այս կեղտոտ մանկական սպանախը հրաշալի է, սակայն այն կարող է նաեւ հանդես գալ որպես լրացուցիչ հավելումներ: Սխտորին ավելացնելուց հետո ավելացրեք կարագի թարմ կտրված կամ աղացած սխտոր: Alternatively, կարագի հետ միասին կաթնաթթվով պատրաստել կաթը: Թարմ կիտրոնի հյութը եւ նուրբ խորացված բույրը կարող են ավելացվել: Քաղցրավենիքի եւ հյուսվածքի համար հաշվի է առնված սոճու ընկույզը կամ սիլիվացված նուշը թխելու եւ սպանախին նետելուց առաջ: Հնարավորությունները անվերջ են:
Դա հեշտ է կրկնապատկել 8 հոգու համար: Օգտագործեք սպանախ 2 ֆունտ եւ 5-ից 6 ճաշի կարագ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ երեխա
- սպանախ , մաքրել
- 3 ճաշի գդալ կարագ
- Աղ եւ թարմ աղացած պղպեղ, համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Heat կարագ ծանր քաշել է միջին ցածր ջերմության, մինչեւ փրփուր.
- Երբ փրփուրը մահանում է, ավելացնել սպանախը:
- Եփել, խառնել, 2-ից 3 րոպե, մինչեւ մրցույթի:
- Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 102 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 23 մգ |
| Նատրիում | 160 մգ |
| Ածխաջրեր | 4 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |