Այս համեղ սեւ լոբի եւ բրնձի բաղադրատոմսը սիրելի է իմ տանը: Սեւ լոբի ցածր ճարպային եւ կալորիաներով, սակայն փաթեթավորվում են օպտիկամանրաթելային եւ սպիտակուցներով: Իրոք, խորհուրդ է տրվում, որ օպտիմալ առողջության համար սպառվում եք պարարտանյութի առնվազն երեք պարարտանյութ պարունակող շաբաթվա մեջ, եւ այդ սեւ լոբիները հաշվի են առնվում դրան:
Ճաշատեսակը բավականին սննդարար է, ինքնին ամբողջ ճաշը լինելը կամ այն կարող է ծառայել որպես մեքսիկական ճաշատեսակ: Դա սուպեր պարզ է եւ գերծանրքաշային էժան: Ընդ որում `դա մեծ նախասիրություններ ունի: Դրա համար էլ իմ տանը նման հարված է: Դրա հետ ոչ մի աղմուկ չկա, եւ դա պարզապես պարզ է: Երբեմն մենք ունենք մի քիչ զվարճանք այս ուտեստով եւ սահմանել հավաքածու հավաքել բոլորի համար, որպեսզի նրանք ցանկանում են օգտագործել: Փորձեք մի քանի ճաշատեսակներ թակած լոլիկի, ավոկադոյի, մի քիչ շերտավորված պանրի կամ սալայի եւ թող բոլորը վերցնեն իրենց լոբի եւ բրնձի պես, քանի որ նրանք ցանկանում են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ սպիտակ բրնձով, չորացրած
- 2 բաժակ ջուր
- 1 tbsp.
- ձիթայուղ
- 1/2 բաժակ թակած կարմիր զանգը պղպեղ
- 1/2 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ
- 1/2 բաժակ թակած քաղցր սոխ
- 1 մեխակ
- սխտոր , աղացած տուգանք
- 3/4 բաժակ տոմատի սոուս
- 2 տ.մ. հիմք քեմին
- 1/2 թեյի գդալ: չորացրած
- Օրեգոնո
- 1/4 թթ. աղ
- 2 15-ունց. աղացած սեւ հատիկները, լվացվեն եւ չորացրած
- 2 tbsp. քացախ
Ինչպես դարձնել այն
- Պատրաստել բրնձի, բրնձի եւ ջրի միավորել մի մեծ կաթսայում բարձր ջերմության վրա: Ջուրը եռացրեք եւ հետո ջերմությունը դարձրեք միջին եւ եփ գալ քսան րոպե, կամ մինչեւ բրնձը նուրբ է: Մինչ բրնձը պատրաստում է, շարունակեք լոբի պատրաստելը:
- Լցնել ձիթապտղի յուղը խոշոր ծանր քերծվածքով, եւ ջեռոցը ջերմացնել միջին բարձր ջերմության վրա: Դեպի հացաթխման մեջ ավելացնել թակած կարմիր պղպեղը, թակած կանաչ պղպեղը, թակած սոխը եւ աղացած սխտորը: Շարունակեք պատրաստել բանջարեղենը 8 րոպե, կամ մինչեւ բանջարեղենը քնքուշ եւ սոխը կիսաթափանցիկ են: Բանջարեղենը պետք է լինի արոմատիկ, բայց ոչ charred կամ pancakes. Այնուհետեւ ավելացնել լոլիկի սոուսը, գետնին քեմինինը, օրեգանոն եւ աղը: Անջատեք ջերմությունը միջինից եւ խառնուրդը եփեք 5 րոպե: Այնուհետեւ ավելացնել սեւ լոբի եւ քացախը եւ եփել եւս 10 րոպե:
- Ծառայելու համար գդալ մոտավորապես 1/3 բաժակ եփած բրնձի մեջ յուրաքանչյուր գավաթ, եւ այնուհետեւ լոբի լցնել հավասարապես բրնձի վերեւում գտնվող յուրաքանչյուր ամանի մեջ: Ծառայել անմիջապես եւ վերեւում թակած լոլիկով, ավոկադոյով, սալսաով կամ մի քիչ շերտավորված պանիրով, եթե ցանկանում եք:
Կերակուրը ծառայում է 259, ճարպի 3 գրամ, Pro 10 գրամ, Carbs 48 գրամ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 688 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 131 մգ |
| Ածխաջրեր | 129 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 30 գ |
| Սպիտակուց | 36 գ |