Ինչպես եք եւ ձեր երեխաները սկսում են ձեր օրերը: Նախաճաշ, վստահ, բայց ինչն է:
Սա մեկն է այն բազմաթիվ բաղադրատոմսերից, որոնք նետվելով դուրս են գալիս այն կետերից, որոնք ձեզ մղում են, ընտրել ձեր սեփական արկածային նախաճաշը: Մենք սիրում ենք այս տեսակ հարմարեցված բաղադրատոմսերը իմ ընտանիքում, յուրաքանչյուրը ստանում է ճաշատեսակի սեփական անհատականացված տարբերակը, երբեմն ոգեշնչված է ուրիշի ընտրությամբ («սպասեք, ես ուզում եմ, որ սալսա իմն էլ լինի»), երբեմն լինելով մի քիչ միտումնավոր խելոք ( «Ինչու է հումուսը մի quesadilla- ում»):
Սկսեք բծավոր ձվով, երբ մտածում եք լրացման մասին, ապա երկինքը սահմանն է այն առումով, թե ինչ կարող եք ավելացնել - մի քիչ պանիր (ավելի շատ սպիտակուցներ), բոլոր տեսակի բանջարեղեն, գուցե դեղաբույսեր կամ համեմունքներ, գուցե որոշ խոզապուխտ կամ երշիկ ( փորձեք որոշակի նիհար թուրին կամ հավի սորտեր): Սրճարանում ձախողումներ: Oh, այո, այո, ճիշտ է ավելացնել այն, որ որոշ սաթին սպանախ կամ այլ կանաչի, որոշակի եփած լոբի կամ աղացած սմբուկ կամ խռխռված խոզի միս: Ամեն ինչ կարելի է գտնել իր նախաճաշի quesadilla- ի մեջ: Եվ դրանք բավական հեշտ են շաբաթվա ընթացքում միասին քաշել, եւ հանգստյան օրերին բավականաչափ տոնական:
Իսկ սպիտակուցի մասին խոսելը, առավոտյան այդ գրամը ստանալը կարեւոր է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Մոտ սպիտակուցը կարող է օգնել ձեզ, որ բոլորն ավելի երկար են զգում, ինչն օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ դպրոցում եւ աշխատանքի վրա: Մեկը ամենաարդյունավետ եւ ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը, որը որոշում է նախաճաշի սպիտակուցը, այն է, որ մի բաժակ առողջ կաթ ավելացնեք, 8 ունցիայի բաժակը 8 գրամ բարձրորակ սպիտակուց է եւ 9 կարեւոր սնուցիչ:
Եվ այսօր առկա են շատ տեսակի tortillas (լոլիկ, սպանախ, ամբողջ հացահատիկ) - այս բաղադրատոմսում լրացուցիչ բազմազանություն ապահովելու լավ միջոց, այլ ոչ թե գունավոր զվարճանքի խառնուրդներ:
Սրանք իհարկե լավ են նախաճաշի սեղանի շուրջ, բայց դուք նույնպես կարող եք փաթեթավորել դրանք, մինչդեռ ալյումինե փայլաթիթեղի կամ մագաղաթյա թղթի վրա, ուտել դրանք: (Բայց առաջին հերթին, կաթը կուլ տալով): Սեղմեք այստեղ ավելի շատ բաղադրատոմսեր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 թեյի գդալով աղքատ կարագ
- աղի համտեսել (kosher կամ կոպիտ)
- սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 8 խոշոր ձու
- 4 տոտիլաս (8 դյույմ, ցանկացած բուրմունք / տիպ)
- 1/2 բաժակ պանիր (ցրված, ցանկացած տեսակի)
- Լրացուցիչ: diced avocados կամ guacamole, diced լոլիկ, salsa, կտրտած ձիթապտուղ, crumbled եփած Թուրքիա բեկոն կամ թուրմ կամ հավի երշիկ, սեւ կամ երիկամային լոբի, drained եւ rinsed, աղացած սոխ, հում կամ sautéed, աղացած պղպեղ, հում կամ sautéed սպանախ, թակած scallions, աղացած պղպեղ, հում կամ sautéed
Ինչպես դարձնել այն
- Մի միջին գունդ, ձու ծեծեց աղով եւ պղպեղով:
- Հալեց 2 թեյի գդալ կարագից միջին խոռոչի վրա միջին բարձր ջերմության մեջ:
- Թափել ձու մեջ եւ խառնել նրանց, երբեմն բորբոքվելով, բայց ներքեւում տեղադրեք մի փոքրիկ տեղը:
- Դադարեցրեք ընդամենը մի քանիսը, նախքան նրանք արել են ձեր սրտում, քանի որ նրանք կշարունակեն եփել quesadilla- ում եւ քաշել դրանք ափսեի մեջ:
- Կեղտը ջնջիր, ապա ջերմացրեք այն միջին ջերմության վրա:
- Հալվել է 1 թեյի գդալ կարագի վրա, այնուհետեւ տեղադրել բմբուլում գտնվող ալյուրի տոտիլներից մեկը:
- Տեղաբաշխված ձվերի 1/4 մասը տեղադրեք տորտիլայի մեկ կեսը եւ ձվի վրա ցանել եւ փաթաթված 2 ճաշի գդալ:
- Դուք կարող եք կամ զանգահարել այն օրվա համար եւ տատիլլայի ծնեց կեսը լրացնելուց հետո կամ շաղ տալ այս առաջարկվող ծանրաբեռնվածներից որեւէ մեկի վրա. Diced avocados, guacamole, diced լոլիկ, salsa, կտրտած ձիթապտուղ, խոզապուխտ, երշիկ, սեւ լոբի, աղացած սոխ , աղացած պղպեղ, սպանախ, կավիճ եւ այլն:
- Օգտագործեք սպաթուլան, տեստիլայի ծնեց կեսը հագեցնելու համար լցնելով եւ թող պատրաստել 1-ից 2 րոպե, մինչեւ որ quesadilla- ի ներքեւի մասում ոսկե դարչնագույն է:
- Օգտագործեք spatula- ն, որ quesadilla- ի վրա թակել եւ եփել մեկ այլ 2 րոպե, մինչեւ մյուս կողմը ոսկե դարչնագույն:
- Սահեցրեք տանիքից մի ափսեի մեջ, կտրեց երրորդ մասը: Կրկնել մնացածը, կարագը, tortillas, ձու եւ ցանկալի fillings եւ ծառայել յուրաքանչյուրը տաք մի բաժակ սառը կաթով:
Այս հոդվածը «Ազգային կաթ» կենդանի արշավի հետ համագործակցության մի մասն է, եւ ես ուրախ եմ այս բաղադրատոմսը ձեզ հետ կիսել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1445 |
| Ընդհանուր ճարպ | 49 գ |
| Հագեցած ճարպ | 21 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 257 մգ |
| Նատրիում | 3,250 մգ |
| Ածխաջրեր | 202 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 14 գ |
| Սպիտակուց | 45 գ |