Այս հեշտ պատրաստումը խոհարար ձեռքերն անվճար է դանդաղ կաթսայում: Դարչին, շագանակագույն շաքարավազ եւ կարագի բույրը սուվերեն: Այն եփում է որոշ խնձորի հյութով կամ խնձորով:
Ծառայել squash կտորները, քանի որ դրանք են, կամ squoop է squash դուրս եւ mash it. Մի փոքր ավելացրեք խոհարարական հեղուկը, երբ դուք կզել եք: Կարող եք նաեւ հեղուկների մեջ դնել մի կաթսա եւ եփել դրանք սննդամթերքի շշալցված հետեւողականությամբ: Մաղով անցկացնելով եփած սուսամբարը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 խոշոր արեւածաղկի ձմերուկ, մոտ 3-4 ֆունտ
- 1 բաժակ խնձորի հյութ
- 4 ճաշի գդալ կարագ, հալված
- 1/4 բաժակ փաթեթավորված շագանակագույն շաքար
- 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
Ինչպես դարձնել այն
- Երեքշաբթի քառակուսի երկնաքարն ընկած ժամանակահատվածում, կտրեց եւ ցանեց սերմերը: Խնձորի հյութը լցնել դանդաղ կաթսայում:
- Միավորել կարագը, շագանակագույն շաքարը եւ դարչին բաժակի կամ փոքր ամանի մեջ:
- Տեղադրեք երկու squash եռամսյակների, կտրեց կողմն է, որ դանդաղ կաթսա. Խնկացրեք կարագի-շագանակագույն շաքարի խառնուրդի մոտ կեսը:
- Տեղադրեք մնացած երկու squash եռամսյակների առաջին եւ չորացրեք մնացորդային կարագի շաքարավազի խառնուրդով:
- Ծածկեք եւ եփել ցածր 6-ից 8 ժամվա ընթացքում, կամ մինչեւ ցուրտ եղեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 387 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 31 մգ |
| Նատրիում | 28 մգ |
| Ածխաջրեր | 74 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |