Հեշտ աղացած աղցան կարտոֆիլով, նեխուրով, սոխով, պղպեղով եւ լոլիկով, համեմունքներով: Դա հեշտ է ամենօրյա սնունդ: Պարզեք այն վառարանում եւ թխում:
Սա նաեւ բազմակողմանի կազերոլ է: Ավելացրեք եգիպտացորենի, կանաչ լոբի կամ բարակ շերտավոր գազարների շերտ: Եթե տավարի միս նիհար չէ, շագանակագույնն առաջինն է եւ քայքայում է քաշը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ կլպել, բարակ կտրտած կարտոֆիլ
- 1 1/2 բաժակ թակած նեխուր
- 1 ֆունտ լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի միս
- 1 բաժակ բարակ կտրատած սոխ
- 1/2 - ից 1 բաժակ թակած կանաչ պղպեղ կամ խառնուրդ կանաչ եւ կարմիր զանգի պղպեղ
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լցնել պոմիդոր
- 2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ համեմված պղպեղ
- Զարդարի պես պղպեղի օղակներ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Կիրառել 2 1/2 կվարտա թխում ուտեստ:
- Բաղադրիչը յուրաքանչյուր շերտը թեթեւ է աղով եւ պղպեղով, շերտավորվում է բարակ շերտավոր կարտոֆիլը, նեխուրը, աղացած տավարի միսը, սոխը, պղպեղի պղպեղը եւ խաշած պանիրով լոլիկը:
- Շաղ տալ աղի եւ պղպեղի մնացորդով, ինչպես նաեւ զանգի պղպեղի օղակների հետ:
- Պաղպաղակով լցնել փրփուրով եւ թխել նախապես ջեռոցում մոտավորապես 1 1/2 - ից մինչեւ 2 ժամ, կամ մինչեւ բանջարեղենը քաշեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 175 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 51 մգ |
| Նատրիում | 639 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 18 գ |