Այս կծու բաղադրատոմսը օգտագործում է ցանկացած մնացորդի խոզապուխտ: Միացրեք սառեցված ոլոռով եւ բրնձով, որպեսզի հեշտ սննդարար ճաշատեսակ դնեք: Վերցրեք այն Parmesan պանիրով մի քիչ խառնուրդի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- 3 ճաշի գդալ կարագ, բաժանված
- 1 1/2 բաժակ սառեցված ոլոռ (կանաչ կամ անգլերեն սիսեռ), շուրջ 10 ունցիա
- 1/4 - ից 1/2 բաժակ թակած եփած խոզապուխտ
- 1 բաժակ երկարամյա հացահատիկ բրինձ, պղպեղ
- 3-ից 4 բաժակ
- հավի արգանակ
- 2-ից 3 ճաշի գդալ Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Ծանր քերծվածքով սաթել թակած սոխը 2 ճաշի կարագի մեջ, մինչեւ սոխը նուրբ է:
- Ավելացնել խոզապուխտով եւ բրնձով; եփել ցածր ջերմության վրա, մինչեւ բրնձը սկսում է ոսկե դարչին դարձնել. ավելացնել 3 բաժակ հավի արգանակ: Կազմեք եւ եփել, հաճախակի ջերմացեք, ավելի ցածր ջերմության համար 20 րոպե:
- Ավելացրեք սառեցված ոլոռ եւ եփել, խառնել հաճախ, ավելի երկար 10-15 րոպե, կամ մինչեւ բրնձը նուրբ է, ավելացնելով ավելի շատ հավի արգանակ:
- Խառնել 1 ճաշի գդալ կարագով եւ Parmesan պանիրով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 342 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 30 մգ |
| Նատրիում | 770 մգ |
| Ածխաջրեր | 49 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |