Անհրաժեշտ է տասը րոպեանոց բուսական ճաշի գաղափար : Փորձեք այս գերծանրքաշային հեշտ բուսակերների եւ Vegan լոլիկի աղցան բաղադրատոմսը երիկամի լոբի, լոլիկի եւ հացաթխման ծածկով: Ավելացրեք մի թխված tofu եւ գուցե կողմնակի կանաչ աղցան, եւ դուք ինքներդ եք ստացել մի ամբողջ ամբողջական բուսակերների կերակուր, որը հեշտ չէր լինի: Բուսական լոբի բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը:
Եթե ցանկանում եք արագ եւ հեշտ meatless casseroles կամ կողմնակի ճաշատեսակի կամ հեշտ մեկ ուտեստի entree, համոզվեք, որ թերթել միջոցով ավելի բուսական casserole բաղադրատոմսեր այստեղ .
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 21 ունցիա կարող է երիկամային լոբի
- 1/4 թթ. աղ
- 1/4 բաժակ թակած սոխ
- 1/8 թթ. պղպեղ
- 1/4 թթ. շաքար
- 1 բաժակ լոլիկ (պահածոյացված)
- 1/2 բաժակ հացաթուզեր
- 1 tbsp. մարգարին
Ինչպես դարձնել այն
- Դրեցրեք երիկամների լոբի եւ կեսը լոբի կերակրատեսակով պատրաստեց:
- Վերեւ թակած սոխով եւ կեսը լոլիկով: Ավելացնել մնացած լոբի եւ լոլիկ: Շաղ տալ աղով, պղպեղով եւ շաքարով:
- Ծածկեք հացահատիկի փշրանքներով: Մարգարինի հետ կետը:
- Թխել ժամը 350F մոտ 30 րոպե, մինչեւ փքուն եւ շագանակագույն:
Տես նաեւ. Ավելի շատ լոբու աղցան բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 588 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 288 մգ |
| Ածխաջրեր | 105 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 30 գ |
| Սպիտակուց | 35 գ |