Ահա քաղցր եւ թթու մարինացված եգիպտացորենի աղցան, որը պատրաստ է խոհարարների կամ ցանկացած առիթի համար, եւ շատ հեշտ է պատրաստել: Բաղադրիչի մեծ մասը մածուն են, բացառությամբ թարմ պղպեղի եւ քաղցր սոխի, որը, իրոք, տալիս է հաճելի ճռռոց:
Ազնվորեն օգտագործեք սեւ լոբի կամ այլ տեսակի լոբի երիկամի լոբու փոխարեն: Աղցան լավ ելակետ է, եւ դուք կարող եք փոխել բաղադրիչները, որոնք համապատասխանում են ձեր ճաշակին: Ավելացնել երշիկի լոբի հետ միասին ավելացնել լոբի լրացուցիչ բազմազանությունը կամ փոխարինել երիկամի լոբու սեւ լոբի, մեծ հյուսիսային լոբի կամ pinto լոբի հետ: Shredded գազար կարող է ավելացվել լրացուցիչ գույնի եւ ճռճռոց, կամ ավելացնել մի քանի թարմ diced լոլիկ հենց ծառայությունից առաջ: Ազատ զգալ ձեր փոփոխությունները այս բազմակողմանի լոբու աղցան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (15 ունցիա) կարող է կտրել կանաչ լոբի (drained)
- 1 (15 ունցիա) կարող է կտրել դեղին լոբի (drained)
- 1 (12 ունցիա) կարող է ամբողջական քաղցր եգիպտացորեն (drained)
- 1 (16 ունցիա) կարող է երիկամային լոբի (drained եւ rinsed)
- 1/2 բաժակ պղպեղ պղպեղ (թակած, կարմիր եւ կանաչ, հնարավորության դեպքում)
- 1/2 բաժակ կարմիր սոխ (նիհար կտրատած)
- For հագնվելու:
- 1/2 բաժակ բուսական յուղ (նախընտրելի է չեզոք բուրմունք, ինչպիսիք են մուրաբանը կամ կանոլան)
- 1/2 բաժակ խնձորի խնձորի քացախ
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ աղացած պղպեղ
- 1/3 - ից 2/3 բաժակ շաքարավազ (կամ հարմարեցնել ձեր համը)
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք լոլիկ, եգիպտացորեն եւ թակած բանջարեղեն խոշոր ծառայող ամանի մեջ:
- Փափկացնել յուղը, քացախը, աղը, պղպեղը եւ 1/3 բաժակ շաքարավազը: լցնել բանջարեղենը:
- Toss է կոշիկի լավ. Ճաշեք եւ ավելացրեք ավելի շատ շաքար, եթե ցանկալի աղցան է:
- Ծածկեք աղցան եւ սառեցնել այն գիշերում կամ առնվազն 4 ժամ `ամենալավ բույրը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 866 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 14 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 25 մգ |
| Ածխաջրեր | 136 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 35 գ |
| Սպիտակուց | 37 գ |