Ես փորձում եմ միշտ պահել բանանները իմ սառնարանում, յուղալի հարստությունների համար: Այո, դուք կարող եք կատարել սահուն բաներ, չորացրած բանանով, բայց խառնուրդը չի լինի այնքան հաստ. Եվ որպես կողմնակի օգուտ, դուք կարող եք նետել մի քանի սառեցված բանան blender կամ սննդի մշակող եւ շատ համեղ եւ առողջ կեղծ pimp փափուկ ծառայել. Բայց վերադառնալ սահուն:
Մերձավոր արեւելյան խոհանոցում յոգուրտով պատրաստված ըմպելիքները տարածված են, եւ բոլոր տեսակի սահուն բաները այստեղ տարածված են: Կարծում եմ `շատ մարդիկ նախընտրում են նախաճաշել իրենց սուրճը եւ դրանք լրացնում են երկու մրգերով եւ բանջարեղենով, առողջ օրվա համար: Բլից ամեն ինչ բլենդերի մեջ, լցնել դյուրակիր գավաթը, եւ դուք սննդարար նախաճաշ եք գնալու:
Անձամբ, ես սիրում եմ սահուն բաներ անել, ինչպես կեսօրին վերցնելը: Ինչ-որ բան առողջ է պայքարել ցերեկի անկման եւ իմ ցանկությունից հեռանալու իմ ցանկության համար եւ ուղղակի գնալ: Վա՜յ, մռայլվելու ժամանակ չունեմ, բայց հարթությունը կարող է օգնել ինձ թարմացնել: Ընդ որում, ցերեկը ես ավելի քիչ եմ շտապում, որպեսզի կարողանամ իմ ժամանակը հաշվի առնել հաճույքների շերտերը, որոնք ցանկանում եմ իմ հարթությունում:
Բանանը սովորաբար ցողուն է, եւ ես սիրում եմ այնպիսի սպիտակուցը, որը ես ստանում եմ նաեւ յոգուրտը ավելացնելուց: Յոգուրտի ընտրությունը ձեզ մոտ է, բայց ես միշտ գնում եմ պարզ հունական յոգուրտով: Մի քիչ մեղր է տալիս միայն այնպիսի դիպչել քաղցրավենիքի հետ, առանց համտեսելու պաղպաղակի milkshake եւ դարչին գրեթե միշտ լավ գաղափար է:
Այս պահին ես կարծում եմ, որ դա շատ տարածված է ամերիկացիների համար ճաշի գդալ կամ երկու գետնանուշ կարագի հասնելու համար, եւ ես ընդունում եմ, որ բացառություն չեմ: Ես բացարձակապես պաշտում եմ իրերը: Այնուամենայնիվ, այն սննդամթերք, որը հայտնի է Մերձավոր Արեւելքի խոհանոցում, կամ, այսպես ասած, աշխարհում ամենից շատ խոհանոցներում: Tahini, սակայն, հիանալի փոխարինող է: The քնջութի մածուկ ավելացնում է համեղ ճաշատեսակ համը, ինչպես նաեւ որոշ մեծ սպիտակուցներ եւ նույն տեսակի creaminess դուք կստանաք գետնանուշ կարագ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 Սառեցված բանան
- 1 բաժակ պարզ հունական ոճը յոգուրտ
- 1/2 բաժակ կաթ
- 2 ճաշի գդալ մեղր
- 2 ճաշի գդալ tahini (քնջութ մածուկ)
- 1/4 թեյի գդալ դարչին
- Մի պտղունց աղ
- 4 Խոշոր սառցաբեկորներ
Ինչպես դարձնել այն
Նշում. Սառեցնել բանանները, սպասել մինչեւ նրանք լիովին հասուն լինեն, հեռացնել կեղեւը, կտրել կես կամ եռամսյակը եւ տեղ դնել սառնարանում սառը տոպրակի մեջ:
Կատարելու սահունություն, ավելացնել բանան, հունական ոճը յոգուրտ, կաթ, մեղր, քնջութ մածուկ, դարչին, աղ եւ սառույցի խորանարդներ `բլենդեր: Մաքուր մինչեւ ամբողջովին հարթ եւ չկան սառույց չիպսեր: Ծառայել սառը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 357 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 24 մգ |
| Նատրիում | 253 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |