Vegan, թե ոչ, դուք սիրում եք այս smoothies, որը պատրաստված բանանով, նուշ կաթով, կակաոով եւ գետնանուշով կարագով, սահում է: Հարուստ եւ ամրապնդող, սա առողջական, ընկույզ, վարագույրների եւ կաթնամթերքի, սոյայի, սնձանոցի եւ ձվի ալերգիկների համար կատարյալ բան է, որը կարող է բռնել առավոտյան կամ ծեծկռտուքից հետո: Եվ երեխաները սիրում են նաեւ, որպեսզի ազատ զգաք նրանց հետ ձեր փոքրիկների հետ:
Իհարկե, կա ավելի քան մեկ եղանակ, որպեսզի նման համեղություն լինի այսպիսի համեղ, այնպես որ զգույշ եղեք ստուգեք այլ գաղափարների բաղադրատոմսի ներքո գտնվող այլ փոփոխական առաջարկները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ամբողջական, հասած բանան
- 3-4 tbsp. կակաոյի փոշի
- 1/4 մաքուր խնկունի օշարակ
- 1/4 բաժակ յուղալի գետնանուշ կարագ
- 3 բաժակ վանիլային նուշ կաթ, վանիլային կոկոսի կաթ կամ այլ վանիլային համային հավելում
- կաթնամթերք չունեցող կաթն այլընտրանք
- 1/2 բաժակ սառույցի խորանարդներ
Ինչպես դարձնել այն
- 1. Բանելները բլենդերի մեջ կակաոյի փոշի, թխկու օշարակ եւ գետնանուշ կարագի հետ միասին: Գործընթացը մինչեւ պյուրե եւ ընդամենը համակցված:
- Ավելացնել նուշ կաթ (կամ ցանկացած կաթնամթերքից ազատ կաթնային այլընտրանք) եւ սառույց եւ խառնել մինչեւ հարթ եւ յուղալի:
- Ծառայել անմիջապես, եթե դուք ցանկանաք մանր կաթնաշոռով շոկոլադով խառնել:
Այլ փոփոխություններ.
- Shake It Up: Կատարեք ձեր smoothie- ն ավելի շատ ցնցուղով, փոխարինելով 2 բաժակ նուշի կաթը ` կաթնամթերք չպարունակող վանիլային պաղպաղակով (կամ նուշով հիմնված, կոկոսի հիմքով, բրնձի վրա հիմնված կամ սոյայի վրա հիմնված): Մի փոքր լրացուցիչ շոկոլադի մեկնարկի համար օգտագործեք 1-2 շոկոլադե կաթնամթերք չպարունակող պաղպաղակ : Այս տատանումները նույնպես հաճելի են, երբ հագած են Vegan հարած սերուցք եւ կաթնամթերքի շոկոլադի օշարակ:
- Կրկնակի շոկոլադ : Փոխարինեք վանիլային նուշ կաթը (կամ սոյայի կամ կոկոսի օգտագործումը) շոկոլադե նուշի կաթով:
- Protein Powerhouse: 1-ին փուլում ավելացրեք բանան, կակաոյի փոշի, խնկունեղի օշարակ եւ գետնանուշ կարագի վերամշակման ընթացքում ավելացրեք ձեր սիրած կաթնամթերքի ազատ սպիտակուցի փոշի 1 շերտով: Համոզվեք, որ համտեսեք խմբաքանակը եւ հարմարեցրեք քաղցրությունը ինչպես ցանկալի:
- Գնացեք բանան. Սառույցի 1/2 բաժակ ավելացնելու փոխարեն պարզապես բաղադրատոմսում բանանի քանակն ավելացրեք 3 եւ սառեցեք դրանք 2 ժամով (մինչեւ մեկ գիշեր), նախքան ձեր smoothies կատարելու համար:
- Cashew It: Երեխաների կամ մեծահասակների համար, ովքեր ալերգիկ են գետնանուշ կարագի համար կամ պարզապես փոխել այն, փոխարինեք գետնանուշ կարագի կճեպի կարագի, նուշի կրեմի կամ ձեր ընտրած այլ սմբուկի կարագի հետ:
- Գնալ հում: Օգտագործեք հում տնական նուշ կաթը , նուշ կաթում բաղադրատոմսում, փոխարինեք կակաոյի փոշին հումքի կակաոյի փոշիով եւ փոխարինեք գետնանուշ կարագի այս հացահատիկի կարագով այս տնական պահածոյ կարագի նման :
- Chip In: Ավելացնել 1/2 բաժակ մուգ կաթնային շոկոլադ չիպսեր կամ մուգ կաթնային շոկոլադի կտորներ, երբ դուք ավելացնում եք բանան, կակաոյի փոշի, թխկի օշարակ եւ գետնանուշ կարագ: Ավելի շոշափելիքի համար ակտիվացրեք մի քանի կակաո նիբում կամ շոկոլադե մանր կաթնաշոռով շոկոլադ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 524 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 298 մգ |
| Ածխաջրեր | 83 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |