Հյուսիսային Չինաստանի բնիկները, լիճերը վաղուց գնահատվել են իրենց քաղցր բույրով: Օվալաձեւ ձեւավորված լիճը, կարմրավուն շագանակագույն մաշկի հետ, չինացի մշակույթի խորհրդանիշ է: Այնուամենայնիվ, թարմ lychees կարող է դժվար է գտնել. Այս հեշտ սուրճի բաղադրատոմսերը հիմնվում են խոշոր սուպերմարկետներում առկա կոնյակ լիճերի ինտենսիվ բուրմունքին:
Լակոտը կալորիաներով, քան շատ այլ պահածոյացված պտուղները, պահածոյացված լիճերը քաղցրություն են հաղորդում այս սահուն, մինչդեռ սոյայի կաթը եւ մետաքսյա յոգուրտը մինչեւ սպիտակուցը, վիտամինն ու հանքային բովանդակությունը եւ ավելացնել հարուստ համը: Ավելի բարձրացնել հարթության առողջության օգուտները, փորձեք ավելացնել մի քանի սպանախ կամ կալված տերեւներ: Չնայած արտաքին տեսքի փոփոխմանը, նրանք չեն նկատում բույրը:
Այս բաղադրատոմսը ձեւակերպված է սննդային եւ կաթնամթերքից բարձր, օգտագործելով սոյայի կաթ եւ մետաքսյա տոֆու: Դուք կարող եք փոխարինել ոչ ճարպային մածուն եւ կաթը, եթե դա ձեզ համար խնդիր չէ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բանան (փեղկված եւ կտրտած)
- 10 պահածոյացված լիճներ (նրբորեն խառնել են ավելցուկային հյութերը հեռացնելու համար)
- 2/3 բաժակ մետաքսյա տոֆու
- 1/2 բաժակ սոյայի կաթ
- 1/4 բաժակ պահածոյացված պահածոյացված լեհե հյութ
- 1/4 բաժակ նարնջի հյութ
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 2 թեյի գդալ մեղր (կամ խնձորի նեկտար, կամ համտեսել)
- Լրացուցիչ: Սառցաբեկորներ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք շերտավոր բանան եւ պահածոյացված լիքսները դուրս թխելու թերթիկի վրա: Սառեցնել առնվազն 15 րոպե:
- Մշակել սառեցված մրգերը բլենդերի մեջ մինչեւ հարթ:
- Ավելացնել մաքուր tofu, պահածոյացված lychee հյութ եւ նարնջի հյութ: Գործընթացը կրկին մինչեւ սահուն:
- Ավելացնել վանիլային քաղվածք, մեղր կամ ծառի նեկտար եւ սառցաբեկորներ (օգտագործման դեպքում) եւ գործընթաց:
- Ծառայել անմիջապես բարձրահասակ ակնոցներ կամ սառեցնել մինչեւ պատրաստ է ծառայել:
Վարիացիաներ. Արքայախնձոր եւ Լիչե Smoothie
Lychees- ն ունի մեղմ համը, դուք կարող եք ավելացնել որոշ թխվածք դանակ, պահածոյացված արքայախնձորի համեմունքներով:
Բաղադրատոմսի կես բաժակ արքայախնձորի աղցան ավելացնել, սառեցնել նրանց, երբ սառեցեք բանանն ու լիճը:
Եթե դուք ունեք հաբեր կամ սպանախ հասանելի, մի քանի տերեւ ավելացրեք խառնուրդին լրացուցիչ սնուցման եւ կանաչ սահուն:
Խորհուրդներ Smoothies
Դուք ուզում եք, որ բանանները լիովին հասունանան, քանի որ նրանք կստանան առավել բնական քաղցրություն եւ բուրմունք ձեր smoothies- ի համար : Թույլ տվեք նրանց լավ շաղ տալ շագանակագույն բծերով:
Դուք կարող եք պատրաստ լինել ձեր smoothies դարձնելու համար, սառելով պտուղները խմբաքանակներով: Երբ ձեր բանանները լավ են հասունացած, կարող եք դրանք կլանել եւ սառեցնել ամբողջովին կամ կտրել դրանք շերտերով եւ սառեցնել դրանք: Սառեցնել ձեր lychees միեւնույն ժամանակ, եւ ցանկացած այլ պտուղ եք նախատեսում ավելացնել ձեր smoothies.
Այնուհետեւ դուք կարող եք դրանք փաթեթավորել սառնարանային պայուսակներում, որոնք կօգտագործեք յուրաքանչյուր smoothie- ի համար: Այժմ դուք պատրաստ կլինեք, երբ ուզում եք սառեցված բուժել: