Առողջ լանչ կատարելը, երբ ժամանակը կարճ է, կարող է դժվար լինել եւ հաճախ հանգեցնում է անառողջ արագ սննդի ընտրության: Թեեւ կան սովորական մի քանի առողջ տարբերակներ, ինչպիսիք են աղցան, երբ գնում են դեպի քշել դեպի հեծանվարշավ, ավելի լավ է, որ նախապատրաստված լանչերը պատրաստ լինեն: Եթե դուք ունեք լավ սննդի սառնարան այսպիսի արագ սնունդով, ապա ավելի քիչ գայթակղություն կլինի ուտել եւ վնասել ձեր առողջ շաքարավազի ապրելակերպը : Կատարեք այս անգամ եւ 4 համտեսեք ինքներդ ձեզ համար կամ երկու servings, եթե կիսում եք:
Դարձրեք սա նույնիսկ ավելի հեշտ է շուկայից պատրաստի եփած շոգեխաշուկի գնման միջոցով, եւ այս բաղադրատոմսը կարելի է շաղ տալ 10 րոպեից պակաս: Այն կարելի է կատարել որպես կծու, ինչպես ուզում ես, բայց այստեղ տեսած գումարը չափավոր կծու է դարձնում `առանց քթի առաջադրելու: Համոզվեք, որ կարդալ պիտակները, երբ շոգին սննդի համար գնումներ կատարեք, շատերը պարունակում են շաքարավազ, եւ կան շատ քիչ ապրանքանիշներ, որոնք չունեն, բայց դուք կարող եք գտնել հարմար սոուսներ, եթե ուշադրություն դարձնեք բաղադրիչների ցանկին:
Եթե դուք իսկապես ավոկադոյի երկրպագու չեք եւ մտահոգված եք ավոկադոյի համը, ապա մտահոգվեք, որ այս բաղադրատոմսի աստղը կծու բուֆալո համը: Ավոկադան պարզապես պատրաստում է քսուքային լցոնման եւ հնարավորություն է տալիս թեթեւացնել մայոնեզը:
Սնունդը:
1 հատ ծառայում, կալորիա `446, կալորիա` ճարպից `257, ընդհանուր յուղ` 28.6 գ, ցածր ճարպ 3.9 գ, տրանս ճարպ `0 գ, խոլեստերոլ` 103 մգ, նատրիում `450 մգ, ածխաջրածին` 8.3 գ, օպտիկամանրաթել: 6,6 գ, շաքար `0,3 գ, սպիտակուց` 40,9 գ, վիտամին C `17%, վիտամին A` 3%, երկաթի `9%, կալցիում` 1%
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ավոկադոս, կտրեց կեսը, փետտե եւ մաշկը հեռացվեց
- 3 գավաթներ անպիտան, անթերի թակած եփած հավի կրծքամիս
- 1/4 բաժակ մայոնեզ
- 1/2 բաժակ
- պյուրեով ավոկադո (scooped դուրս 2 avocados դուք կտրել կեսը սկսել)
- 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
- 1 ճաշի գդալ բուֆալո սոուս, շաքարավազ (
- փորձեք Archie Moore ապրանքանիշ)
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- Pepper համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք ձեր ավոկադոնը, պառկեցրեք սպասքի սկուտեղի վրա եւ գդալով յուրաքանչյուրի կենտրոններից յուրաքանչյուրը հավասար է 1/2 բաժակ պյուրեին, որը անհրաժեշտ է բաղադրատոմսով, ապա դրանք մի կողմ դրեք, մինչդեռ լրացրեք մնացածը:
- Մի ամանի մեջ ավելացրեք պյուրե ավոկադոն, հավի, մայոնեզի եւ կիտրոնի հյութ: Միավորել լավը, ապա ավելացնել բուֆալե սոուսը եւ աղը եւ պղպեղը: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքներ, ըստ ցանկության:
- Գդալով այս տուփը հավասարապես տարածվում է ավոկադոյի յուրաքանչյուր կեսին: Շաղ տալ ավելի բուֆալո սոուսով, եթե ցանկանաք:
- Վայելեք անմիջապես կամ պահեք սառնարանը, մինչեւ պատրաստ լինեք ծառայել: