Անկախ նրանից, թե դուք որոշել եք օգտագործել տնական կաթնաշոռային graham կոտրիչ կամ խանութից ձեռք բերված բազմազանություն, այս բաղադրատոմսը հիանալի հիմք է հատուկ պտուղների կամ կաթնամթերքի շոռակարկղի համար :
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ graham կոկտեյլներ (խիտ ground dairy-free, կամ խանութ-գնված կամ տնական)
- 1/3 բաժակ
- խաշած նեկտար (կամ թխկի օշարակ)
- 1/3 բաժակ canola յուղ
- 1/2 թեյի գդալ դարչին
- Մի պտղունց աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 F. Թեթեւ յուղ կամ քսուք (կաթնամթերք չպարունակող սոյայի մարգարին) `9" -10 "գարու պարունակություն, թխվածքաբլիթ կամ ցանկալի փխրեցուցիչ , եւ մի կողմ դնել:
- Սննդի պրոցեսորներում միացրեք graham կոտրատորի փշրանքները, խնձորի նեկտարը կամ թխկի օշարակը, գետնանուշը, դարչինն ու աղը եւ գործընթացը ընդամենը մի քանի վայրկյան կամ մինչեւ խառնուրդը հազիվ թե միասին: Խառնուրդը պատրաստեք ձեր ձեռքերով պատրաստված թավայի մեջ: (մենք նախընտրում ենք հագնել պլաստիկ սենդվիչ պայուսակներ կամ պլաստմասե ձեռնոցներ, որպեսզի խառնուրդը մնա իմ մատների վրա): Թխել 7-10 րոպե կամ մինչեւ թույլ ոսկե դարչնագույն: Թույլ տալ ամբողջովին սառեցնել այն օգտագործելուց առաջ մետաղալարով սառեցնող դարակով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 211 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 149 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |