Այս փոքրիկ կեքսի բաժակ frittatas են գերծանրքաշային հեշտ է ամրագրել, եւ նրանք կատարել համեղ նախաճաշը ուտեստ. Բաղադրատոմսը բաղկացած է մոտավորապես մոտավորապես 8 խոշոր մուֆինի չափի ձվի եւ երշիկեղենի ֆրիտաթասից, 4 հոգու համար:
Ծառայել նրանց հետ, որոշ salsa կամ ketchup կողմի հետ թխվածքաբլիթներ, տորթ կարտոֆիլ կամ կարտոֆիլի Բլիթներ. Կտրած թարմ մրգերը նույնպես հիանալի կլինի: Կամ, այն 2 կամ 3 ցածր carb կերակուր դարձնել եւ ծառայել կտրտած լոլիկով:
Համակցված բաղադրատոմսեր. Միակողմանի կերակրատեսակ, հավկիթ եւ բեկոն աղցաններ
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 ֆունտ նախաճաշի երշիկ, բաժանված (կամ մոտ 1 բաժակ եփած փշրանքներով), բաժանված
- 4 խոշոր ձու
- 1/4 բաժակ կաթ
- 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
- 1/8 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 2 թեյի գդալներ թարմ մաղադանոս տերեւներ թակած
- մի քանի կաթիլ տաբասկո սոուս, ընտրովի
- 2/3 բաժակ շերտավորված չեդդեր պանիր կամ չեդդեր եւ Monterey jack խառնուրդ, բաժանված
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջեռուցում է 375 F.
- Spray 8 բաժակ գավաթներ, չժանգոտող պատրաստման լակի հետ:
- Մի մեծ հաբի վրա, միջին ջերմության վրա, շագանակագույն երշիկն է, կոտրելով այն փոքրիկ կտորների մեջ, քանի որ այն խոհարար է: Զառամյալ գդալով լցնել սրսկիչը թղթե սրբիչներին, որպեսզի մաքրվի:
- Մի միջին ամանի մեջ, ձվերը եւ կաթը, մինչեւ լավ խառնուրդը: Ավելացնել աղ, պղպեղ, մաղադանոս եւ Տաբասկո, լավ խառնել: Ավելացնել երշիկի մոտ երեք քառորդը եւ շերտավորված պանրի մոտ 1/2 բաժակ եւ խառնել խառնել:
- Լրացրեք պատրաստված կեքս գավաթները, որոնք լիարժեքորեն կկրկնվեն երկու երրորդով: Մնացած երշիկն ու պանիրը լցնելով լցոնված կեքսի գավաթների վրա:
- Թխել 18-22 րոպե, կամ մինչեւ frittatas փափկեց եւ սահմանել: Հեռացրեք համահայկական տախտակին եւ օգտագործեք դանակ կամ սպաթուլա, որպեսզի թուլացնեք կողմերը: Վերցրեք դրանք մի ափսեի վրա:
- Ծառայել այս մինի frittatas մի փոքրիկ ketchup, salsa կամ marinara սոուս, կամ ծառայել կտրտած լոլիկի կողմից կողմում:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Ավելացնել 2 կամ 3 ճաշի գդալով նուրբ թակած պղպեղ կամ կանաչ սոխի գագաթներ, ձվի խառնուրդին:
- Կտրեք նախապատրաստումը եւ ճաշ պատրաստելու ժամանակը եւ օգտագործեք սառնարանային նախածանցված երշիկի փշրանքները:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Shirred Eggs- ը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 405 |
| Ընդհանուր ճարպ | 32 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 301 մգ |
| Նատրիում | 881 մգ |
| Ածխաջրեր | 4 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 24 գ |