Եթե դուք փնտրում եք գերծանրքաշային հեշտասարք, դուք կարող եք մի քանի րոպեով կատարել եւ օգտագործել բազմություն կերակրել, սա է դա: Pesto Meatballs- ը եւ Orzo- ն իմ սիրած կերակուրներից երեքն են. Pesto, meatballs եւ orzo մակարոնեղեն:
Ծառայել այն տապակած սխտորով հացով եւ գեղեցիկ կանաչ աղցանով, կտրատած սունկով եւ փոքրիկ խաղողի լոլիկով, լիարժեք եւ հեշտ սնունդով: Դուք կարող եք ավելացնել այլ բաղադրիչները այս բաղադրատոմսով, ինչպես եփած սոխ կամ որոշ թակած պղպեղ պղպեղ, եթե ցանկանում եք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (16 ունցիա) փաթեթի orzo մակարոնեղեն
- 1 (16 ունցիա) փաթեթը սառեցված մանրածախ կոլոլակներով, հալեցված, կամ թխած
- Հեշտ կոտլետներ
- 1-1 / 2 բաժակ երեխա սառեցված ոլոռ
- 1 (16 ունցիա) բանկա Ալֆրեդո սոուս
- 1 (6-ից 7 ունցիայի) կոնտեյներային բազիլիկ պեստո
- 1/3 բաժակ թթվասեր
- 1/4 բաժակ կաթ
- 1/4 բաժակ քերած Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 ° F: Spray 2-1 / 2 կվարտա casserole ճաշատեսակ չժանգոտող cooking լակի եւ մի կողմ դնել:
Ներկայացրեք մի խոշոր ջուր եռացրեք: Ավելացնել Օրցո եւ եփել մինչեւ գրեթե ալտստան, մոտ 1 րոպե քիչ պատրաստման ժամանակ, քան փաթեթը: Տեղադրել ոլոռները քամոցով եւ սալորով գցել մակարոնին. վերադարձնել բոլորը:
Ավելացնել կոլոլակները, Alfredo սոուսը, պեստոն եւ թթվասերը մակարոնեղենի եւ ոլոռի մեջ, եւ խառնել նրբորեն:
Կաթը լցնել Ալֆրեդո սոուսի բանկա, փակել կոպը եւ թափահարել; ավելացնելով, որ մակարոնեղենի խառնուրդին եւ խառնել: (Դրանով դուք կարող եք ստանալ ավելի շատ Alfredo սոուս դուրս բանկա)):
Լցնել ամբողջ խառնուրդը պատրաստված 2-1 / 2 կալցիումի աղցանով եւ վերեւում, Parmesan պանիրով: Թխել 25-ից 35 րոպե կամ մինչեւ աղցան փխրուն եւ վերեւում սկսվում է շագանակագույն:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 473 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 59 մգ |
| Նատրիում | 368 մգ |
| Ածխաջրեր | 63 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 33 գ |