Սա կարող է դիետիկ բաղադրատոմսեր լինել, բայց ճաշակի վրա սափրագլուխ չկա:
Համեղ South Beach գետնին հնդկահավի մսեղենը ստանում է տոմատի մածուկից, կարմիր գինիից, սխտորից, ռեհանից, նարինջից եւ ցուկկինից մեծ դոզան եւ ունի օպտիկամանրաթելային օղի: Ամբողջ ընտանիքը վայելելու է այս հարուստ եւ անսովոր մսեղենը, ինչպես նաեւ դիետաները:
Քանի որ այս բաղադրատոմսը դիետայի աստղային որակի է, սնունդը փաստերը նրա ներգրավման մի մասն են: Ծառայելիս ծառայում է, որ Թուրքիայում մսամթերքի 188 կալորիա կա. 12 գրամ սպիտակուց; 12 գրամ ածխաջրածին; 10 գրամ յուղ, այդ թվում `3 գրամ հագեցած ճարպ եւ 39 մլրամ խոլեստերին: 2 գրամ մանրաթել; եւ 244 միլիգրամ նատրիում:
Այս բաղադրատոմսը հանդիսանում է դոկտոր Արթուր Ս. Ագատստոնի «Հարավային լողափի դիետան» գրքից:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 (6 ունցիա) կարող է ոչ աղիով ավելացված տոմատի մածուկ
- 1/2 բաժակ չոր կարմիր գինի
- 1/2 բաժակ ջուր
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1/2 թեյի գդալ չորացրած ռեհան տերեւներ
- 1/4 թեյի գդալ չորացված օրեգանո
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1 ֆունտ գետնին հնդկահավ
- 1 բաժակ վարսակի ալյուր
- 1/4 բաժակ հեղուկ ձվի փոխարինող
- 1/2 բաժակ shredded ցուկկինի
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350:
- Միացրեք տոմատի մածուկը, կարմիր գինին, ջուրը, սխտորը , ռեհանը , օրեգանո եւ աղը փոքր կաթսայում:
- Խառնուրդը բերեք եռացրած եւ նվազեցրեք շոգը ցածր:
- Պառկիր, բացեք 15 րոպե եւ մի կողմ դրեք:
- Միավորել թուրինջը, վարսակի ալյուրը, ձվի փոխարինողը, ցուկկինը եւ լոլիկի խառնուրդի 1/2 բաժակը, մեծ ամանի մեջ եւ լավ խառնել:
- Տեղադրել այս խառնուրդը 8-ից 4 դյույմ անկաշկանդ թավայի մեջ եւ ձեւավորել մսամթերքի տեսքով:
- Թխել 45 րոպե եւ ապա վերացնել որեւէ չորություն:
- Լոլիկի մնացած խառնուրդ 1/2 բաժակ լցնել տապակի վերեւում եւ թխել 15 րոպե ավելի երկար:
- Հեռացրեք ծառայող սկավառակի վրա եւ սառեցրեքուց առաջ 10 րոպե զով:
- Ծառայել մնացած լոլիկի սոուսը կողքին:
Առաջարկություններ առաջարկելով
Քանի որ ընտանիքում առնվազն մեկ մարդ շահագրգռված է այս կերակուրով, իր լավ սնուցման արժեքների պատճառով կողմերը պետք է արտացոլեն այդ մտահոգությունը:
Գոլորշի կանաչ լոբի, բրոկկոլի կամ եգիպտացորեն, ընդամենը մի փոքր քանակությամբ կարագ, համապատասխան բուսական յուղեր եւ աղ եւ պղպեղ `առողջ ապրելակերպ: The dieter կարող է ունենալ երկու տարր է ափսեի - ի turkey meatloaf իր վարսակի ալյուր եւ շատ sebgies.
Բոլորի համար, այո, հավասարակշռությունը պետք է carbs. Ռայսի պղպեղը կամ ավելի պարզ տարբերակը `սխտորով եւ սոխով կանաչ սոխով համեմված սպիտակ բրնձը, այնպես էլ լավ բաղադրատոմսեր են թուրքական մսամթերքի համար: Կամ մի շագանակագույն, կարմիր, սպիտակ եւ վայրի բրնձի խառնուրդ է բերում հետաքրքիր բուրմունք եւ հյուսվածք: Ավելացնել մի թարմ կաթնաշոռ հաց - գուցե դիետան կարող է ունենալ միայն մեկ կտոր, եւ դուք ունեք լցոնումներ եւ առողջ սնունդ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 141 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 36 մգ |
| Նատրիում | 402 մգ |
| Ածխաջրեր | 15 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |