Այս հեշտ դանդաղ կաղնու լոբի եւ երշիկեղենը լի է համով, եւ դա հեշտ է բյուջեի վրա: Եթե դուք նախընտրում եք միսից ազատ կերակուր, թողեք երշիկն ու օգտագործեք խոզի եւ լոբի փոխարեն օգտագործել բուսակերների թխած լոբի:
Արքայախնձորը հավելյալ հյուսվածք եւ բուրմունք է ավելացնում այս լոբի համար, խորովածի սոուսով եւ այլ համեմունքներով: Ծառայել այս հեշտ դանդաղ կաղամբով լոբի հետ cornbread կամ տաք թխած թխվածքաբլիթներ հեշտ եւ բյուջետային-բարեկամական ընտանեկան սնունդ.
Ինչ պետք է ստանաք
- 1-ից 2 ֆունտ հավի երշիկ կամ մեկ այլ լիովին պատրաստված ապխտած երշիկ
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- 1/3 բաժակ կետչուպ
- 1/4 բաժակ խորովածի սոուս
- 3 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
- 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ պատրաստել մանանեխ
- 1 խոշոր եղջյուր (28 ունցիա) խոզի եւ լոբի
- 1 կարող է (մոտ 16 ունցիա) փոքր կարմիր լոբի կամ սեւ լոբի, drained, rinsed
- 1 կարող է (մոտ 16 ունցիա) pinto լոբի կամ մեծ հյուսիսային, drained, rinsed
- 1 ունց (8 ունցիա) մանրացված արքայախնձոր, չմշակված, ընտրովի
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրեք երշիկները 1 դյույմ կտորներով կամ ամբողջությամբ թողեք: Տեղադրեք ձեր դանդաղ կաթսայի վառարանների մեջ: Ավելացնել երշիկներին թակած սոխը:
- Մեծ գունդի մեջ միացեք ketchup, խորովածի սոուս, շագանակագույն շաքար, չիլի փոշի, աղ, պղպեղ եւ մանանեխ: Խառնել լավը: Ավելացնել պահածոյացված լոբի եւ խառնել խառնուրդին. խառնել արքայախնձորի մեջ: Թխել խյուսը երշիկների եւ սոխի վրա եւ խառնել խառնել:
- Կազմեք եւ պատրաստեք մեկ ժամով բարձր: Կրճատել շոգին ցածր եւ եփել 3-5 ժամ ավելի երկար:
- Ծառայել խորովածի կամ շոգ եղած բրնձի վրա:
Ծառայում է 6-ից 8:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Ավելացրեք 1/2 բաժակ կանաչ կամ կարմիր թակած պղպեղ, սոխի հետ միասին:
- Ավելացնել 1/4 - ից 1/2 թեյի գդալ կեյեն պղպեղ կամ շոգեխաշած շաքարավազի պղպեղ:
- Օգտագործեք մոտ 1 ֆունտ կիլբասա, կտրեց 1 դյույմ կամ 2 դյույմ կտորներով:
- Բարձրացրեք կամ նվազեցրեք երշիկի ցանկությունը, կամ թողնեք այն:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Խորոված լոբի եւ տաք շուն, բիսկվիթով սահելը
Դանդաղ կաթսա կարտոֆիլ եւ երշիկ ընթրիք
Խորտիկով տաք շուններ խորովածի սոուսում
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 875 |
| Ընդհանուր ճարպ | 31 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 129 մգ |
| Նատրիում | 820 մգ |
| Ածխաջրեր | 89 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 22 գ |
| Սպիտակուց | 61 գ |