Երբ դուք ցանկանում եք փոխել ձեր ուտելիքի սովորությունները եւ հեռացնել վերամշակված սննդամթերքները եւ վերցնել, նախքան ճաշը ձեր աշխատանքային շաբաթվա համար անհրաժեշտ է: Այն պետք է բավարարված լինի, եւ այն պետք է լինի հեշտ կամ վերցնելու ցանկը կկոչվի ձեր անունը: Պարզապես մի քանի պարզ բաղադրիչ եւ մի քանի րոպե ձեր ժամանակը, եւ դուք կարող եք պատրաստել երկու օր արժե ճաշի մի անգամ ջանք խոհանոցում!
Ցուչինին եղել է թիվ մեկ ձեւ, որը շատ շաքարավազ է եւ դիտում է carb- ի ընդունումը, ճշգրտվում են ավելի ցածր կարտոֆիլի դիետա: Spiralizing veggies նման zucchini դարձնել բոլոր տարբերությունը համար ձանձրալի կերակուր է դարձնել հետաքրքիր եւ հրավիրում է ուտել: Եթե դուք չունեք spiralizer մեքենա կարող եք նաեւ օգտագործել սանրված peeler, որը ձեզ նույն ազդեցությունը արիշտա ձեր ցուկկինի հետ: Լվանալ ցուկկինի եւ կեղեւը պահել ավելի վիտամինների եւ հանքանյութերի համար: Դուք իսկապես կարող եք ավելացնել ձեր եւ նախընտրած Veggies- ը: Ես այստեղ պահել եմ այն պարզ, բայց կարող եք ավելացնել հետեւյալ սիգարետներից որեւէ մեկը, ձեր պարուրաձեւ ցուկկինի լապշա; թակած հումք քաղցր դեղին եւ կարմիր պղպեղ, հում կտրտած սունկ, թակած հասուն ավոկադո, ձիթապտուղներ, նույնիսկ թարմ հատապտուղներ, այս աղցանին մի քանի քաղցրություն ավելացնելու համար: Եթե դուք չեք սիրում երկրպագու Asiago պանիր փորձեք չեդդեր կամ ֆետա: Եթե ցանկանում եք սպիտակուցներ ավելացնել մի քիչ պատրաստված թակած հավի կրծքամիս:
Կատարեք սա Mason բանկա եւ դուք կստանաք երկու օր: Կրկնեք այն, եւ դուք կունենաք 4 օր անհոգ, բայց առասպելական առողջ եւ գոհացուցիչ լանչերը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ spiralized ցուկկինի կամ թակած
- 1/2 բաժակ կեռ լոլիկ
- 1/2 բաժակ կտրատած վարունգ
- 1 ունցիա Ասիագո պանիր, սափրված կամ խորացված
- 2 ճաշի գդալ vinaigrette
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրեք 1 բաժակ spiralized ցուկկինի արիշտա յուրաքանչյուր սպասարկման ափսեի վրա:
- Վերեւ 1/4 բաժակ բալ լոլիկով յուրաքանչյուր ափսեի վրա:
- Ավելացնել յուրաքանչյուր 1/4 բաժակ կտրատած վարունգ յուրաքանչյուր ծառայում:
- Ձվի սառեցված կամ խառնած Asiago պանիրի կես ունցիա աղցանի վերեւում:
- Shake the vinaigrette լավ եւ լցնել 2 ճաշի գդալ յուրաքանչյուր աղցան:
- Մեկ այլ տարբերակն այն է, որ ամեն ինչ գցեք մեկ մեծ գունդի վրա, ապա ավելացրեք 1/4 բաժակ սոուսով ամբողջ գավաթին:
- Առանձին բաժանեք երկու պարենային խմիչքից հետո այն հագցնում է լավը:
- Եթե նախօրեին ճաշի նախապատրաստում, հաջորդ օրը. Հորթի 2 ճաշի գդալ թափել ժայռի ներքեւի մասում: Ավելացրեք այն բաղադրիչները, որոնք նշված են մեկի գագաթին նշված կարգի մեջ, Mason jar- ում: Ծածկեք եւ պահեք սառնարանում, մինչեւ պատրաստ լինեք ծառայել: Երբ պատրաստ է ծառայել ակտիվորեն թափահարել ժայռի ժապավենը, ամեն ինչ միասին շպրտել, այնուհետեւ տեղադրել ափսեի կամ ամանի մեջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 293 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 13 մգ |
| Նատրիում | 796 մգ |
| Ածխաջրեր | 40 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |