Խիտ եւ բուսակերային բուսակերների եւ բուսակերների աղցան բաղադրատոմսը կատարվում է ամբողջ հացահատիկի freekeh, քաղցր կարտոֆիլ եւ տերլազարդ կանաչ կալեով եւ կլորացված է ձիթապտուղներով, որպեսզի այն լիարժեք կերակուր պատրաստի: Այս freekeh շոգեխաշել բաղադրատոմսը ունի շատ առողջ մանրաթել եւ սպիտակուց, այնպես էլ freekeh եւ chickpeas:
Recipe եւ Photo- ը վերահրատարակվել է «30 եղանակներ Freekeh!» - ի թույլտվությամբ: cookbook- ը:
Տես նաեւ. Ինչ է freekeh:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 քաղցր կարտոֆիլ
- 1 հատ. ձիթապտղի յուղ (քաղցր կարտոֆիլի խորտակման համար)
- 1 8 ունցիայի փաթեթը cracked freekeh (1 բաժակ)
- 4 բաժակ բուսական յուղ
- 2 բեյ տերեւ
- 1 փունջ ձիթապտուղ (թարմ, կտրտած կծում)
- 1 փոքր սոխ (ցեց)
- 1 12 ունցիան կարող է ձիթապտուղ (լվացվեն եւ drained)
- 1 12 ունցիա կարող է լոլիկ (հրդեհ աղացած)
- 2-ից 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ `ջեռոցը նախապես ջերմացեք 475 աստիճանով:
Հաջորդ, պատրաստել քաղցր կարտոֆիլ: Scrub քաղցր կարտոֆիլ, եւ ապա դրանք կտրել մեջ cubes մոտ 1-Inch չափի. Պտղունցով թխում թերթիկով գծեք եւ կազմեք քաղցր կարտոֆիլ մի շերտով: Խառնել կարտոֆիլը մի քիչ ձիթապտղի յուղով: Տապակած քաղցր կարտոֆիլը տապակել 25 րոպե կամ մինչեւ մրցույթի: Խոհարարություն կատարելիս ջեռոցից հանեք դրանք եւ մի կողմ դրեք:
Մինչ կարտոֆիլը տապակվում է, թափեք բոլոր մնացած բաղադրիչները մեծ տապի մեջ բարձր ջերմության սալորով: Խառնել միեւնույն հինգ րոպեով միավորել եւ եփել միջին բարձր ջերմությունը: Կրճատել ջերմությունը ջերմության վրա վառարանի վերեւում: Մոտ 5 րոպե ակտիվացրեք գդալով եւ ջերմությամբ: Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ ավելացնել աղացած քաղցր կարտոֆիլ: Կառուցեք մասամբ եւ եփ գալ առնվազն 30 րոպե: Երբեմն ստուգեք եւ տաքացեք: Շարունակեք ավելի շատ խաշել ավելի հարուստ համը, ավելացնելով ջուր կամ ավելի շատ արգանակ, եթե ցանկանաք:
Բաղադրատոմսերի տատանումները. Փորձեք օգտագործել թարմ վառարանով աղացած դդումի կամ արեւելյան սմբուկի քաղցր կարտոֆիլի փոխարեն առողջ եւ համեղ freekeh եւ դդումի կամ freekeh եւ butternut squash շոգեխաշել: Մեկ այլ գաղափար: Ավելացնել մի քիչ սննդային խմորիչ ձեր գագաթին վերեւում եւ Vegan «Parmesan պանիր նման" համը առանց ճարպի եւ առանց կաթնամթերքի. Վայելեք ձեր տնական քաղցր կարտոֆիլը, կաղամբը եւ ամբողջ հացահատիկը freekeh շոգեխաշել:
Եթե դուք վայելում եք ամբողջ հացահատիկի պատրաստումը եւ ցանկանում եք freekeh- ի հետ ճաշ պատրաստել, ապա մի քանի այլ բուսակերների եւ vegan freekeh բաղադրատոմսեր փորձել:
- Բուսական freekeh tabbouli բաղադրատոմսը
- Freekeh risotto թարմ ծնեբեկով
- Վեգետարիանական ոսպը եւ freekeh աղցան բաղադրատոմսը