Թեթեւ sauteed veggies դարձնել այս բուսակերների ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն primavera բաղադրատոմսը սննդարար եւ լրացնելով: Այն պատրաստված է զանգի պղպեղով, պոբանո պղպեղով, սոխով, սխտորով, լոլիկով եւ թարմ շաքարով կիտրոնով եւ մի փոքր քերած պանրով: Սա հիանալի հնարավորություն է փորձարկել տարբեր ծանր պանրի հետ, սովորականից: Եթե դուք դադարում եք մթերային խանութից, վերցրեք Asiago- ի կամ ռոմոո պանրի վերեւում, կամ, եթե դուք պարզապես փնտրում եք մի բան, որը դուք կարող եք անել ձեր ձեռքով, Parmesan պանիրը, իհարկե, պարզապես լավ:
Օգտագործեք ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն, որպեսզի այս բուսակերների մակարոնեղենը կերակուրը մի քիչ առողջ լինի, եւ դուք միշտ կարող եք պանրի բաց թողնել մի ուտեստի մակարոնեղենի նախուտեստի բաղադրատոմսի համար (կամ վերցնել այն մի քիչ սննդային խմորիչով , եթե նախընտրում եք):
Այս վեգետարիանական ցորենի մակարոնեղենը հիմնականում բաղկացած է «Ցորենի սննդի» խորհրդին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ շաքարավազ պղպեղ
- 1 բաժակ տապակած պոբլանո, պազիլլա կամ անմահ պղպեղ
- 1 բաժակ շոգեխաշած սոխ
- 2 մեխակ սխտոր, diced
- 1 բաժակ լոլիկ, ցեց
- 1/2 բաժակ թարմ cilantro (ըստ ցանկության)
- 1/4 բաժակ կանաչ սոխ, թակած (scallions)
- 8 ունցիա ցորենի մակարոնեղեն
- 2 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1/2 բաժակ քերած պանիր (Asiago կամ Romano կամ նույնիսկ Parmesan պանիր)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պատրաստեք ձեր ամբողջ ցորենի մակարոնեղեն ըստ փաթեթի ուղղությունների, լավ հեռացնում եւ մի կողմ դրեք:
Չնայած մակարոնեղենը պատրաստում է, սոխը կտրատած պղպեղը, պոբլանան, պազիլան կամ անմահ պղպեղը եւ սոխը, սխտորը եւ լոլիկը `մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով, մինչեւ փափուկ, մոտ 3-4 րոպե: Համոզվեք, որ դրա համար բավականաչափ խոշոր պանիր օգտագործեք, քանի որ կցանկանաք ավելացնել բոլոր մակարոնները:
Հաջորդը, ավելացնել եփած մակարոնեղենի եւ ավելացնել մնացած լրացուցիչ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
2 րոպե ակտիվացրեք ցրելու եւ խառնելու համար մինչեւ լավ կոմբինատը եւ ամեն ինչ ջեռուցվում է:
Հեռացրեք ջերմությունից եւ լցրեք սպասքի գավաթը, եթե դուք օգտագործում եք մեկ եւ շաղ տալ կալանտրե, scallions, եւ պանիր վերեւում պատրաստի մակարոնեղեն եւ veggies.
Վայելեք ձեր պարզ ու սննդարար բուսակերների ընթրիքը:
Servings: Կատարում է վեց կերակուր ամբողջ ցորենի մակարոնեղենի primavera
Մեկ կալորիականությունը `236
Սնուցում. Այս կերակուրից մեկ ծառայում է մոտավորապես 236 կալորիա. 6 գ ճարպ (4 գ հագեցած); 17 մգ խոլեստերոլ; 244 մգ նատրիում; 37 գ ածխաջրեր; 6 գ մանրաթել; 12 գ սպիտակուցը; 36 մկգ ֆոլաթթու եւ 2 մգ երկաթ:
Ինչպես այս բաղադրատոմսը: Ահա ավելի պարզ բուսակերների մակարոնեղենները, որոնք կարող եք վայելել:
- Կաթնագույն ցածր ճարպ ուտիճի մակարոնեղեն բաղադրատոմսը
- Արեւի չորացրած տոմատի եւ ընկույզի տենեզը
- Չորացրած ցորենի մակարոնեղենը պղպեղով
- Կիտրոնի եւ սոճու ընկույզով cappellini մակարոնի բաղադրատոմսը
- Լավագույն անասուն մակարոնեղեն սնունդ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 283 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 147 մգ |
| Ածխաջրեր | 44 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |