Հատկանշական է, որ այս «կեղտոտ լոլիկի ապուրը» կոչվի, քանի որ այն ցածր է կալորիաներով եւ ճարպերով, բայց միշտ անբացատրելի, ջրածածկված արգանակի պատկերները բերում են որպես նապաստակի կաթնաշոռի ճարպի դիետայի մի մաս: Դե, ոչ այստեղ: Առողջ լոլիկի ռեհանի ապուրի այս բաղադրիչն ունի իր բարձրաստիճան ամուսինների բոլոր համը, առանց մեղքի:
Կարող է մտածել, թե ավանդական լոլիկի ապուրը ճարպիկ առողջ ընտրություն է, բայց զարմանալիորեն կարող է թաքնված կալորիա եւ ճարպ: Իհարկե, դուք դեռ ստանում եք լոլիկի բոլոր սննդային օգուտները, ինչպիսիք են antioxidants lycopene, բետա-կարոտին, վիտամին A եւ վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիաները: Բայց դուք նույնպես կարող եք ձեր մարմնին բուժել մեծ քանակությամբ կարագի, շաքարի, եւ սերուցք, որը մենք բոլորս գիտենք, ավելացնում է ավելացված կալորիա եւ ճարպի գրամ:
Այս արագ եւ հեշտ, ցածր ճարպը, ցածր կալորիականությամբ լոլիկի եւ ռեհանի ապուրը վերացնում է ճարպերը եւ կենտրոնանում է շոուի աստղերին: Լավագույնը, սկսում է ավարտել, դա կարող է լինել 25 րոպե սեղանի վրա:
Այն կատարյալ ապուր է բոլոր եղանակներին: Ամռանը դուք կարող եք փոխարինել թարմ շաքարավազ լոլիկ բոլոր կամ որոշ պահածոյների համար, որը կավելացնի մի քիչ, բայց ոչ շատ ժամանակ ձեր նախապատրաստական, եւ ավելորդ արգանակ, որպեսզի կորչեն հեղուկը: Եվ սա մեծ միջոց է շուկաներում կամ ձեր սեփական այգում թարմ բուրավետ ռեհանների առատությունը օգտագործելու համար:
Ձմռանը այս ապուրը ջերմ ու մխիթարիչ է: Եվ քանի որ դուք ունեք վերահսկողությունը, թե որքան ներծծված բաղադրիչները մաքրվում են, դուք կարող եք թողնել այն մի քիչ խճճված, այն դարձնելով այն լրացնելով առաջին դասընթացը կամ սնունդը, երբ ցածր ճարպով տապակած պանիր սենդվիչի հետ զուգված մի ամբողջ ցորենի հացով տապակված չմշակված հացահատիկի մեջ .
Մնացած բարի լուրը: Ապուրը, բնականաբար, սնձան ազատ է, եւ բուսակերների / Vegan տարբերակի համար, փոխարինող բուսական արգանակ, որը կոչվում է հավի արգանակ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 թեյի գդալ
- ձիթայուղ
- 1 փոքր սոխ (նուրբ թակած)
- 1 սալոր նեխուր (նուրբ թակած)
- 1 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1/2 բաժակ թարմ ռեհան (թակած)
- 1 թեյի գդալ թարմ քերել տերեւներ
- 2 (14 ունցիա) բանկա լոլիկ (չմշակված)
- 2 բաժակ չաղ, ցածր նատրիումի հավի արգանակ (կամ բուսական յուղ)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի միջին կաթսայում ջեռուցում է ձիթապտղի յուղը միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սոխ, նեխուր եւ սխտոր եւ նրբորեն սոթել մինչեւ մեղմել, մոտ 5 րոպե: Զգուշորեն ուշադիր եղեք, որպեսզի սխտորը չտեսնի:
- Ավելացնել ռեհան, ուրց, լոլիկ եւ ընտրության արգանակ: Բաղադրություն բերեք:
- Կրճատել ջերմությունը եւ եփ գալ 10 րոպե: Հեռացրեք շոգից եւ թույլ տվեք սառչել մի քիչ:
- Օգտագործեք ապակեղենի մաքրելու համար ընկղմված բլենդեր: Alternatively, դուք կարող եք խմել խմբաքանակի մի սննդի մշակման կամ blender. Փափկացեք այն թեթեւակի, եթե ցանկանում եք ձեր ապուրը պղտորել, այլապես ամբողջովին մաքրեք թավշյա հյուսվածքի համար:
- Ծառայել տաք կամ տաք ամառային օրը, սառեցնել սորտը եւ սառը բանջարեղենով շաղ տալ սուրճով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 191 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 538 մգ |
| Ածխաջրեր | 33 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |