Մի թողեք նախաճաշը:
Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր ուտելիքն է, եւ այն միշտ կարծես թե մոռացված մի կերակուր է: Հեշտ է մոռանալ, թե ինչքանով է խառնաշփոթ առավոտները կարող են լինել երբեմն, բայց ամենից շատ սննդարարները համաձայն են, որ մենք մեր մարմինները մեծ զիջումներ ենք անում, երբ նախաճաշը բացում ենք:
Ոչ միայն այս կերակրատեսակը մեկնարկում է ձեր օրգանիզմի օրվա ընթացքում, այն նաեւ պատրաստում է ձեր մարմնին եւ մտքին այն օրերի համար նախատեսված օրերին: Այն պահպանում է մեր էներգետիկ մակարդակը եւ ստանում այն ստեղծագործական հյութերը, որոնք հոսում են աշխատանքի, դպրոցի, մարզադահլիճի եւ այլն:
Արագ սնունդ նախընտրում
Բարեբախտաբար, նախաճաշը պետք չէ մեծ արտադրություն լինել: Smoothies- ը ամենաարագ եւ ամենապարզ ճաշերից մեկն է, որը պահանջում է ընդամենը մի քանի բաղադրիչ եւ ավելի քան տասը րոպե: Smoothies- ի բանալին ընտրում է ճիշտ էներգիայի խթանման եւ լրացման բաղադրիչները:
Պատշաճ նախաճաշելու համար հարկավոր է ուշադրություն դարձնել ճիշտ բաղադրիչներին համախմբելու համար, որպեսզի ձեզ լիարժեք, էներգետիկ եւ պատրաստ լինեն օրվա ընթացքում: Հետեւյալ նախաճաշի սահուն բաղադրատոմսը պարունակում է մի քանի հիմնական սուպերֆուդիաներ, որոնք դա անելու համար:
Նախաճաշ Smoothie բաղադրատոմսը
Chia Seeds - Փոքրիկ սնուցող powerhouses, chia սերմերը փաթեթավորված են omega-3 ճարպաթթուների, սպիտակուցի եւ մանրաթելերի, ինչպես նաեւ տարբեր վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Honey - Raw մեղրը պարունակում է բնական հակաօքսիդիչներ, ֆերմենտներ եւ հանքանյութեր, ներառյալ երկաթ, ցինկ, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում եւ սելենիա:
Spirulina - Այս superfood արժանի է իր «գերծանրքաշային» կոչմանը: Spirulina- ն պարունակում է մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, ներառյալ ավելի քան 50% քլորոֆիլային պարունակությունը, վտանգավոր տոքսինների արյունը հայտնաբերելու համար: Այն նաեւ հարուստ է սպիտակուցներով եւ երկաթով: Spirulina- ն կարելի է ձեռք բերել փոշի ձեւով ինքնուրույն կամ խառը կանաչ փոշու մեջ: Ստուգեք Ատլետիկ կանաչի Superfood փոշիի ակնարկը, հարուստ սուպերֆուդի փոշի համար smoothies- ի համար:
Raw Cacao & Cacao Nibs - Շոկոլադը հումքի, մաքուր ձեւի, հումքի կակաոյի փոշի եւ կակաոյի նիբի մեջ պարունակվում է աշխարհում հակաօքսիդանտների ամենաբարձր պարունակությունը (ավելի քան կանաչ թեյ եւ կարմիր գինի): Բացի այդ, վիտամիններով եւ հանքանյութերով լի հյուսվածքը, հում կակաո պարունակում է B- վիտամիններ, վիտամին C եւ E, ինչպես նաեւ մագնեզիում, կալցիում, ցինկ, երկաթ եւ այլն:
Եվ, իհարկե, կարող եք նաեւ ավելացնել ցորենի կամ փոխարինող ցորենի ցորենի կամ սպիրուլինի կամ ցանկացած կանաչ տերեւային գոտիների համար: Wheatgrass- ն բնածին սուպերֆուդիներից մեկն է: Ստուգեք մի մեծ բաղադրատոմս `Wheatgrass- ի հետ, ինչպես նաեւ լավագույն ցորենի հյութերի վերանայումը:
Երբեք երբեք բաց չթողնեք նախաճաշը այս աղցանների եւ լցոնման սննդամթերքի փաթեթավորված նախաճաշի սահուն բաղադրատոմսով: Սննդարար նյութերով ձեր օրգանիզմը էներգետիկացնելու համար նախօրեին եւ լրացնելով սպիտակուցը եւ մանրաթելը ձեր քաղցած պահելու համար, կկարողանաք վերցնել օրը:
գրողի մասին
Jenny Travens- ը գլխավոր խմբագիրն է http://www.superfoodliving.com կայքում: Նա նաեւ առողջության մարզիչ եւ մարզասրահ բլոգեր է: Հետեւեք նրան Facebook- ում, Pinterest- ում եւ Twitter- ում:
Ինչ պետք է ստանաք
- Superfood նախաճաշ Smoothie
- 1 բաժակ
- Բաղադրություն Կաթ (240 միլիլիտ)
- 1/2 սառեցված
- Բանան
- 1 ճաշի գդալ մեղր (օգտագործել թխկի օշարակ կամ stevia եւ vegan)
- 1/2 ճաշի գդալ
- Spirulina
- 1/2 ճաշի գդալ
- Շիայի սերմեր
- 2 ճաշի գդալ հում
- Կակաո
- 1/2 ճաշի գդալ Կակաո նիբս
- անհրաժեշտության դեպքում սառույցը
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ կակաոյի նիբերի, բլենդերի մեջ:
- Խառնել բարձր մինչեւ հարթ:
- Ավելացնել կակաո նիբում եւ խառնել մինչեւ ընդգրկված:
- Ավելացրեք ավելի շատ սառույց, եթե ցանկանաք: