Այս սիրուն բաղադրատոմսը բուսական հավի խաշած համեղ է, ամբողջովին միկրոալիքային վառարանում: Դա շոգեխաշած առաջ է, սառեցնող բաղադրատոմս, որը լի է շվեյցարական պանրով, բրոկոլիով եւ կարմիր պղպեղով: Հետեւեք սառեցման ուղղություններին, եւ դուք պատրաստվում եք ճաշ պատրաստել րոպեներով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 8 ունց. միջին ձու լապշա
- 1 բաժակ ջուր
- 1-1 / 2 բաժակ հավի արգանակ
- 16 ունց. pkg. սառեցված բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ եւ այլն
- կարմիր պղպեղ , հալեց
- 1 սոխ, թակած
- 2 բաժակ թակած եփած հավ
- 1/2 թեյի գդալ: սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: աղ
- 1/4 թթ. պղպեղ
- 1 բաժակ shredded շվեյցարական պանիր
Ինչպես դարձնել այն
1. 3 կվտատիկով միկրոալիքային վտանգավոր աղցան, խառնել արիշտա, ջուր եւ հավի արգանակ: Ծածկեք կոկիկով եւ միկրոալիքային վառարանով `բարձրությամբ 6 րոպե, խառնելով մեկ անգամ ճաշ պատրաստելու ընթացքում: Ավելացնել բանջարեղեն, սոխ, հավի եւ համեմունքներ: Cover- ը եւ միկրոալիքային վառարանը, 7-9 րոպե բարձրությամբ, խառնելով մեկ անգամ կերակրման ժամանակ, մինչեւ բանջարեղենը տաք եւ փխրուն է, իսկ լապշրերը `քնքուշ:
2. Խառնել պանրի կեսին եւ լավ խառնել: Sprinkle casserole հետ մնացած պանիր.
Խոհարարը, բացված է, 2-3 րոպե բարձր, մինչեւ պանրով հալված:
3. Սառը սառեցնելու համար, մի արգանակ բանջարեք: Խոհարարը պատրաստել է վերեւում, ապա սառը սառնարանում մինչեւ սառը: Ավելացնել բանջարեղեն, սոխ, հավի, համեմունքներ եւ պանրի կեսը; շաղ տալ մնացած պանրի հետ, փաթեթավորեք լավ, պիտակ եւ սառեցնել մինչեւ 3 ամիս:
4. Սառեցրեք եւ ջերմացեք, սառեցրեք գիշերը գիշատիչը: Միկրոալիքային վառարան միջինում 3-5 րոպե, մեկ անգամ ակտիվանալով: Այնուհետեւ միկրոալիքային վառարանը բարձր է մինչեւ 1-3 րոպե, մինչեւ վարունգը եւ բանջարեղենը քնքուշ եւ տաքացանկը մանրակրկիտ տաքացվի:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 521 |
| Ընդհանուր ճարպ | 27 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 108 մգ |
| Նատրիում | 945 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 39 գ |