Ես կոչում եմ այս գետնանուշ կարագի բանանով սահուն բաղադրատոմսը «Elvis Special», քանի որ նրա սիրած սենդվիչը գետնանուշ կարագ էր բանանով եւ մեղրով: Այս հարթությունը ձեզ տոննա էներգիա կտա ամբողջ օրը շարունակելու համար:
Եթե դուք ժամանակ չունեք բանանի շերտը նախապես սառեցնելու համար, պարզապես օգտագործեք հերթական բանանները եւ ավելացրեք ավելի շատ սառույց: Եվ եթե ցանկանում եք, կարող եք փոխարինել այս բաղադրատոմսում սոյայի կաթի փոխարինող կանոնավոր կաթ (ամբողջական կամ ցածր յուղ), նուշ կաթ կամ նույնիսկ կոկոսի կաթ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ սառեցված բանան շերտ (մոտավորապես 2 միջին բանան)
- 1 բաժակ սառեցված արքայախնձորի կտորներ
- 1 բաժակ սառույց
- 1-1 / 2 բաժակ վանիլային սոյայի կաթ
- 1/4 բաժակ գետնանուշ կարագ
- 1/4 բաժակ վանիլային յոգուրտ
- 2 հատ. մեղր
Ինչպես դարձնել այն
Զարդարի հետ թխած գետնանուշով , եթե ցանկանաք, եւ անմիջապես ծառայեք:
- Տեղադրեք սառեցված բանան շերտեր, սառեցված արքայախնձորի կտորներ եւ սառույց, բլենդերի ներքեւի մասում կամ մթերքի պրոցեսորի աշխատանքային գունդ, որը տեղադրված է մետաղական շեղբով:
- Պյուրե սոյայի կաթը պտուղի վրա:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները: Մաքուր մինչեւ հարթ: Եթե բլենդերը կարծես թե արքայախնձորի կտորներ չի ջարդում, դադարեցրեք դրանք: Խնկացրեք արքայախնձոր գդալով: Վերսկսել.
Մի մոռացեք. Smoothie Recipes- ը, երեխաները սիրում են
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 401 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 3 մգ |
| Նատրիում | 158 մգ |
| Ածխաջրեր | 69 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |