Կանաչ լոբի խաշած կարագով եւ փաթաթվելով սմբուկի կարտոֆիլով այս հալիբուտ բաղադրատոմսի համար հաճելի ուղեկցություններ են կատարում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ մայոնեզ
- 1/2 բաժակ Dijon մանանեխ
- Կոշերի աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
- 1 ֆունտ halibut ֆիլե
- 1-1 / 2 բաժակ մանրացված կարտոֆիլի չիպսեր
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան F. Spray 2 կամ 3 quart թխում ուտեստ ճաշ պատրաստելու լակի.
- Թափահարել միասին մայոնեզը եւ մանանեխը: Սեզոն `աղով ու պղպեղով` ճաշակի:
- Խոզանակի մայոնեզի-մանանեխի խառնուրդը halibut- ի երկու կողմերում:
- Տարածեք կարտոֆիլի չիպի փշրանքները մանրացված ճաշատեսակով կամ ափսեի մեջ: Կարտոֆիլի չիպի փշրանքներում կաթել երկու կողմերը:
- Տեղը պատրաստված թխում ուտեստում: Թխել 18-22 րոպե, մինչեւ որ ձուկը հեշտությամբ փակցնում է պատառաքաղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 374 |
| Ընդհանուր ճարպ | 23 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 80 մգ |
| Նատրիում | 691 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |