A Spiralizer- ը իմ սիրած խոհանոցային գործիքն է, առողջ, բնականաբար, սնձան ազատ սնուց դնելու մակարոնեղեն դասականների վրա:
A Spiralizer բանջարեղեն բանջարեղենի արիշտա փոխակերպում: Մի քանի տարբեր շեղբերով մի Spiralizer շերտ բանջարեղեն (եւ միրգ) մեջ կորտեր տարբեր հաստությամբ, սպագետտի ից pappardelle. Եթե դուք չունեք spiralizer գործիք, դուք կարող եք օգտագործել julienne peeler փոխարեն ստեղծել սպագետտի նման բուսական արիշտա.
Այս բաղադրատոմսը հատկանշվում է ցուկկինի արիշտա տապալված հումի մեջ, կիտրոնի հյութի, սխտորի եւ tahini- ի պայծառ ու խառնաշփոթ սոուսով: The հագնվելու փափկացնում է ցուկկինի արիշտա, քանի որ այն նստում, այնպես որ կարիք չկա եփել ցուկկինի արիշտա այս ճաշի համար:
Ցուկկինի արիշտա կույտը խորոված հավի, կեռասի լոլիկի, ֆետայի քերծվածքներով եւ թակած թարմ մաղադանոս է:
Կաթնամթերք-ազատ Պարզապես հեռացրեք Ֆետայի խառնաշփոթները կամ փոխարենը օգտագործում են կաթնամթերք չիր: Խորոված հավի փոխարեն, այս բաղադրատոմսը կարող եք զուգավորել սոխով կամ սաղմոնով:
Բուսական Փոխարինեք հավի մեջ, տապակած տոֆի սթեյք կամ պորտոբլո սնկով :
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 մեխակ սխտոր, կեղեւ
- 1 1/2 tbsp թարմ կիտրոնի հյութ
- 1/2 tbsp
- tahini
- 1 tbsp թարմ p arsley տերեւները
- 11/2 tbsp ջուր
- 1/4 բաժակ լրացուցիչ զտված ձիթապտղի յուղ
- 2 խոշոր ցուկկինի,
- spiralized մեջ արիշտա
- 2 բոնուսային, անթիվ հավի դոշիկներ,
- խորոված եւ կտրտած
- 1 բաժակ կեռաս լոլիկ, չորացրած եւ կտրատած կես
- 1/4 բաժակ Feta crumbles (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Պատրաստել Tahini Lemon հագնվելու: Մի սննդի պրոցեսոր, զարկերակ սխտոր մի քանի անգամ, մինչեւ աղացած. Ավելացնել կիտրոնի հյութ, tahini, թարմ մաղադանոս թողնում, ջուր եւ ձիթապտղի յուղ: Pulse մինչեւ հարթ: Սեզոն `աղով ու պղպեղով` ճաշակի: Մի կողմ դնել.
- Լվացեք եւ կտրեք կոշտ ծայրերը յուրաքանչյուր ցուկկինից: Մի spiralizer խոհանոցային գործիք, spiralize ցուկկինի մեկը միաժամանակ մեջ spaghetti չափի - արիշտա. Մի պարույրակիր չունեք: Փոխարենը օգտագործեք julienne peeler, բուսական peeler կամ սուր դանակ:
- Տեղի ցուկկինի արիշտա մեծ ծաղկամանով: Թափել կեսը հագնվելու եւ ներկել ծածկոց: Լրացուցիչ սոուսներ ավելացրեք, անհրաժեշտության դեպքում: Թխել մատուցել 10-15 րոպե, որպեսզի մեղմել լապշա:
- Խորոված անուտավետ, անուշահոտ հավի դոշիկներ կամ գազի խորովածի վրա, էլեկտրական Ջորջ Ֆորմմենի տիպի գրիլով, կամ օգտագործել խանութը, ձեռք բերել բոլոր բնական սնձան ազատ հավի կրծքի շերտերը (սուպեր արագ եւ հեշտ դյուրանցումներ):
- Բաժանել հագնված ցուկկինի արիշտա եւ կտրատել լոլիկի լոլիկը երկու գունդի մեջ: Տեղի շերտը գոգավոր հավի վրա վերեւում: Զարդարված է ֆետայի փայլով, ցանկալի դեպքում, եւ լրացուցիչ Tahini Lemon հագնվելու եւ թակած մաղադանոս:
Հիշեցում. Միշտ համոզվեք, որ ձեր աշխատանքային մակերեսները, սպասքները, տախտակներն ու գործիքները սնձան ազատ չեն: Միշտ կարդացեք ապրանքային պիտակները, որպեսզի ապրանքը սնձան ազատ լինի: Արտադրողները կարող են փոխել ապրանքի ձեւակերպումները առանց ծանուցման: Երբ կասկածի դեպքում մի գնեք կամ օգտագործեք արտադրանքը, նախքան արտադրողի հետ կապ հաստատելը ստուգելու համար, որ ապրանքը սնձան ազատ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 977 |
| Ընդհանուր ճարպ | 69 գ |
| Հագեցած ճարպ | 17 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 36 գ |
| Խոլեստերին | 225 մգ |
| Նատրիում | 364 մգ |
| Ածխաջրեր | 14 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 74 գ |