Երբ արմատի բանջարեղենը առատ է, այս Vegan ապուր բաղադրատոմսը մի սիրուն եւ էժան գնում է ուտեստ: Sans the կարագ, սերուցք եւ բեկոն, սա վերցնել ավանդական կրեմ կարտոֆիլի բաղադրատոմսը շատ առողջ. Ոչ կաթնային կաթի օգնության օգտագործումը, որը պարունակում է կարագենենան, օգնում է հեղուկին կայունացնել ավելի բարձր ջերմաստիճաններում: Արդյունքը մխիթարությունն է եւ ջերմությունը, որը կարող է բերել միայն տաք յուղալի ապուր: Մի բաժակ ընթրիք կամ ճաշի համար ճաշի համար:
Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ Խոհարարություն Tips
Ավելի լավ է գնալ, այս յուղալի Vegan ապուրի հետ, քան ճռճռոցով խառնել: Ավելացնել tortilla չիպսեր, pita չիպսեր կամ կատարել այս տնական կաթնային ազատ կոտրիչ. Բացի այդ, ապուրի մեջ ավելացնելով թարմ բանջարեղենը կարող է այս ապուրը նույնիսկ սիրտացնել, ինչպես նաեւ ավելացնել ճարպ: Այս ամենի լավագույն տարբերակը թարմ սպիտակ կամ դեղին եգիպտացորեն է: Թարմ եգիպտացորենը ավելացնել կերակրատեսակներից յուրաքանչյուրին:
Եթե խուսափեք սոյայից, ապա կարող եք փոխարինել սոյայի կաթը, նուշի կաթով եւ մարգարինը սոյայի ազատ եւ կաթնամթերք չպարունակող մարգարինով:
Եթե գոյություն ունեն մնացորդներ, ապա դրանք կարող են սառեցնել մինչեւ 5 օր եւ վերածվել կաթսայի մեջ: Ապուրը սառեցրեք մինչեւ երկու-երեք ամիս:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բանկա ցածր նատրիումի բուսական յուղ
- 6 բաժակ նուրբ թակած կարտոֆիլ
- 1 բաժակ նուրբ թակած սոխ
- 4 կպչող նեխուր, նուրբ թակած
- 3 սխտոր մեխակ, նուրբ թակած
- 4 խորանարդ բուսական բուլյոն
- 6 ճաշի գդալ կաթնային սոյայի մարգարին
- 5 ճաշի գդալ համատարած ալյուր
- 3 բաժակ պարզ սոյմիլկ
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ պանիր, միացրեք արգանակը, կարտոֆիլը, սոխը, նեխուրը, սխտորը եւ բուլյոն, եւ բերեք մի եռացող: Եփել 15-20 րոպե, կամ մինչեւ կարտոֆիլը նուրբ: Խտացրեք բանջարեղենը, պահելով հեղուկը: Տեղադրել բանջարեղենը եւ 1 բաժակ հեղուկը բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորներում, անհրաժեշտության դեպքում խմբում աշխատելիս եւ մշակել մինչեւ խառնուրդը հարթ, սակայն կարտոֆիլի մի քանի կտորներ դեռ մնում են: Վերցրեք խյուսը դեպի զամբյուղ, խառնելով միավորել եւ եփել ապուրը ցածր ջերմության վրա:
- Միեւնույն ժամանակ, միջին կաթսայում, շաքարավազը կաթնաշոռ սոյայի մարգարին է միջին բարձրությամբ մինչեւ հալված: Ցատկել ալյուրում եւ եփել 1 րոպե, կամ մինչեւ ալյուրը մի փոքր կոկիկ հոտ է գալիս, բայց չի այրվում: Շարունակելով թափահարել անընդհատ, աստիճանաբար ավելացրեք սոյայի բաղադրատոմսը, ճաշ պատրաստելը, մինչեւ խառնուրդը մի փոքր thickened է կրեմ սոուսի հետեւողականությունը:
- Ավելացրեք խառնուրդը դեպի սիմֆոնտային ապուր եւ խառնել մինչեւ ընդամենը համակցված: Ջերմ մինչեւ ցանկալի ջերմաստիճան եւ հետեւողականություն, ավելացնել աղ եւ պղպեղ `ճաշակի եւ ծառայելու տաք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 354 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 1 մգ |
| Նատրիում | 1,611 մգ |
| Ածխաջրեր | 56 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 10 գ |