Հավի կոֆտան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն ուտում կարմիր միս կամ փորձում են կտրել: Այս հավի խոզի բաղադրատոմսի համը մեծ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 լ
- ½ ճաշի գդալ թարմ մաղադանոս, թակած
- ½ կարմիր պղպեղ, պղպեղ
- ½ դեղին սխտոր, նուրբ թակած
- ½ թեյի գդալ պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ սոխ, թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմոցային վառարան մինչեւ 350 F.
- Սննդի վերամշակման մեջ միացրեք կարմիր զանգը պղպեղը, մաղադանոսը , սխտորը, պղպեղը եւ սոխը մինչեւ մանրակրկիտ խառը: Բաղադրիչները կարող են օգտագործվել որպես ցուցակված, բայց հավանական է, որ ավելի լավը լինեն, երբ խառնվում է հավի:
- Խառնել լցնել խառնուրդը մի մեծ գունդ եւ ավելացնել հավի միս եւ լավ խառնել:
- Թաց ձեռքերը ջրի հետ եւ ձեւավորել խառնուրդը գնդիկների, շագանակներ կամ սիգարաձեւ կտորներ, որոնք ցանկանում եք:
- Տեղի վրա ճարպաթթու թխվածքաբլիթի կամ մանր թխում ուտեստը վառարանում եւ եփել քսան րոպե:
- Հավի կոֆտան կարելի է նաեւ պատրաստել գրիլի վրա, կամ շվեյցարիայում կամ մենակ, կամ տապակել 8-10 րոպե, կես ժամով եփել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 322 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 95 մգ |
| Նատրիում | 96 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 32 գ |