Սա հեշտ աղցան է թեթեւ հագնված տոմատի հյութի եւ քացախի խառնուրդով, եւ կտրտած պինդ խաշած ձվերը տալիս են այն լրացուցիչ սպիտակուց եւ բույր:
Ծառայել աղցանի վրա գազար տերեւների, կարտոֆիլի, մանկական սպանախի կամ կաղնի կամ խառը աղցանների կանաչի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ սառեցված ֆրանսիական կտրված լոբի, մոտ 12-16 ունցիա
- 1 ճաշի գդալ խնձորի քացախ
- 1/4 բաժակ տոմատի հյութ կամ V-8 հյութ
- 2 թեյի գդալ շաքարավազ
- 1/4 թեյի գդալ չորացրած տերեւի թարխուն, փշրված կամ չորացրած տերեւի ռեհան
- 1 ճաշի գդալ լավ նրբաթիթեղ կամ քերած կարմիր կամ դեղին սոխ
- 3 ճաշի գդալ թակած պիտիենտո
- աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ, համտեսել
- 2 բարդ պատրաստված ձու, կտրտած
- գազար տերեւները կամ խառը աղցան կանաչիները
Ինչպես դարձնել այն
- Խոհարարել կանաչ լոբիները փաթեթի ուղղություններից հետո: Դրեցրեք լավ եւ փոխանցեք ամանի մեջ:
- Մի պտուտակով վերին բաժակով միացրեք տոմատի հյութը, շաքարը եւ փշրված թարխուն կամ ռեհան: Շեղվել խառնուրդին: Մի կողմ դնել.
- Ավելացնել սոխ եւ pimiento դեպի կանաչ լոբի: Toss հետ հագնվելու.
- Գծավոր չոր թիթեղներ, սխտոր տերեւներով: Բաժանել կտրատված պինդ խաշած ձվերը հավասարապես թիթեղների մեջ, ապա վերեւում կանաչ լոբի խառնուրդով:
- Շաղ տալ յուրաքանչյուրին թեթեւ աղով եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 282 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 284 մգ |
| Նատրիում | 221 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 30 գ |